Упражнение 1.

● Лежа на полу, оттяните носки. В руки возьмите гантели или любой другой утяжелитель (от 0,5 до 1,5 кг). Вытяните руки вверх, чтобы гантели оказались точно над плевами, а кисти выверните в сторону ног. Не опуская поясницу к полу, втяните живот. Вверх выгибаться тоже не надо. Подбородок подтяните к груди.

● Не сгибая рук, опустите их вниз и немного в стороны, чтобы он коснулись пола. Теперь снова поднимите руки, стараясь от пола не отрывать лопатки.

Упражнение 2.

● Лягте на пол. Под голову, шею и плечи положите по подушке. В руки возьмите гантели. Руки поднимите над грудью, развернув кисти вовнутрь. Подбородок подтяните к груди. Позвоночник и шея должны располагаться по одной линии. Важно, чтобы спина не выгибалась вверх и не провисала вниз, а сохраняла естественное положение.

● Опустите вес, разведя руки в стороны, пусть локти прикоснутся к полу. Не выпрямляя рук, соедините их. Представьте себе, что обнимаете толстое дерево.

Упражнение 3

● Лежа на животе, скрестите лодыжки согнутых ног. Руки тоже согните, отведите чуть вперед и в стороны, ладонями упритесь в пол. Опираясь на  колени и выпрямленные руки, поднимите тело.

● Теперь опустите тело, согнув руки. Не надо опускать грудь, пока она не ляжет на пол. Достаточно, чтобы плечи стали параллельны полу. Теперь опять выпрямите руки и поднимитесь.

Представь: однажды ты придёшь домой,
А там давно уж никого и нету.
И даже кактус поменял планету -
Ютится на жилплощади другой.

Представь: однажды ты откроешь дом.
А там лишь стены, мебель и посуда.
И фото поразбросаны повсюду,
Напоминают только об одном -

Что тут когда-то Женщина жила,
Любимая тобою и друзьями.
Ведь всё насквозь пропитано духами
От пола до чужого этажа.

Представь: слезами будет бить в глаза
Твоя пустая, чёрная квартира...

... А где-то в одинокой точке мира
Заплачет Женщина о тoм, что не нужна...

Тля, пожалуй, самый отвратительный и живучий вредитель, который может поселиться в вашем саду. Вроде бы вот, расправились с ней, и в саду красота. Но через неделю глядишь, а тля как будто никуда и не пропадала. Все так же сидит на листьях роз и кустарников, и портит внешний вид растений. 

Я нашла и тле управу. Для борьбы с ней вам понадобятся: распылитель или 2-литровая бутылка, шприц, 100 мл молока и пузырек йода. В распылитель наберите 1 л воды. В шприц наберите пол-кубика йода, вылейте его в 100 мл молока и перемешайте. Молоко получается красивого желтоватого цвета. Йодированное молоко вылейте в распылитель, где у вас уже есть 1 л воды. Взболтайте и можно опрыскивать розы и растения, пораженные тлей. 

Такой состав не только борется с тлей, но еще и является профилактикой против грибных заболеваний (фитофторы, мучнистой росы). Этот рецепт не один год проверен на моем участке. Этим же составом я лечу фитофтору на томатах и мои помидоры избавлены от такой напасти.

Горчица широко используется в народной медицине. И не только для того, что насыпать ее в носки или делать горчичники. 

1. Усталость ног. 

Болеутоляющая и успокаивающая ванночка: 2 ст. ложки горчицы смешать с 2 литрами горячей воды и опустить в нее ноги на 30 мин. 

2. Боль в горле. 

Смешать немного лимонного сока, 1 ч. ложку соли, 1 ч. ложку меда, 1/2 ч. ложки горчицы и 100 мл теплой воды. Полоскать горло 4-6 раз в день. 

3. Гайморит, насморк. 

Намочить ткань горячей водой, завернуть в нее сухую горчицу и положить на нос или область между бровей. 

4. Боли в спине, артрит, растяжения связок. 

Целебная ванна с горчицей. В горячую воду всыпать 220 г сухого порошка горчицы, но делать это постепенно, хорошенько размешивая во избежание комков. Принимать горчичную ванну следует 20 мин.

Живописные пейзажи

Всё меньше поводов влюбиться,
Всё больше поводов устать.
Душа, как раненая птица,
Привыкла падать, и летать

Всё реже тянет в поднебесье.
Всё чаще вьёшь своё гнездо,
Засев наседкой в мягком кресле
С бокалом терпкого бордо.

Один не воин. В поле, в море.
Один не воин в небесах.
Проходит всё. Блаженство, горе,
Любовь, обиды, радость, страх.

Проходишь ты. Пуста страница.
И в глубине души опять
Ты ищешь повод, чтоб влюбиться,
И лечишь крылья, чтоб летать.

Декабрь можно по праву назвать самым спокойным месяцем года для садоводов и цветоводов. Огород уже давным-давно убран, любимый сад подготовлен к зиме. Остались, пожалуй, лишь мелкие работы в саду и конечно же планирование будущих посадок. 

Работы в саду в декабре 

Самой главной заботой в саду декабре является снегозадержание. Как только снег выпадет, его необходимо сгрести и максимально укрыть им приствольные круги вокруг всех деревьев. Особенно важно защитить от морозов молодые (1-4-летние) посадки. Снегом необходимо окучивать не только деревья, но так же розы и другие декоративные кустарники. 

Ветки хвойных растений для защиты от поломки во время сильных снегопадов или инея необходимо аккуратно связать и прикрепить к кольям. Во время и после обильных осадков деревья и кустарники отряхивают от снега. Поврежденные, поломанные и засохшие ветки деревьев и кустарников своевременно удаляют. 

Если морозы уже стоят, а снега все еще нет, очень важно укрыть приствольные круги утепляющим материалом слоем до 10 см. 

Второй важной задачей садовода в декабре являются работы в саду по защите от грызунов - мышей и зайцев. Если существует вероятность нашествия грызунов, молодые деревья следует обвязать специальной сеткой или другими материалами. Для защиты от мышей полезно уплотнять снег вокруг деревьев. 

Если на плодовых деревьях остались мумифицированные плоды, их необходимо снять с веток и уничтожить. Если этого не сделать, можно подвергнуть дерево грибковому заболеванию, или нашествию вредителей, находящихся внутри плода. 

После сильных осенних дождей возможно потребуется восстановить побелку деревьев, которая поможет предотвратить появление солнечных ожогов и защитит растения от повреждений морозами. 

Еще одной важной работой в декабре является периодический осмотр клубнелуковиц гладиолусов, бегоний и георгинов. Засохшие и подгнившие экземпляры необходимо вовремя удалять. 

В свободное время можно неспеша заготавливать минеральные удобрения и приводить в порядок садовый инвентарь. 

Работы в огороде в декабре 

В декабре работы в огороде ограничиваются приведением в порядок и ремонтом парников и прочего садового оборудования. 

Кроме того, декабрь - отличное время для посадки крупномеров. Сажая крупные растения зимой, вы можете быть уверены в том, что растения хорошо приживутся. Жизненные процессы растений в это время замедленны, и деревья легче перенесут пересадку. После посадки деревья важно укрепить растяжками, а приствольные круги обязательно замульчировать. 

Декабрь - самое время приступить к заготовке емкостей для рассады - упаковок от молока, сметаны и прочих подходящих коробочек. Начав собирать их сейчас, весной у вас не будет головной боли о том, во что сажать рассаду. 

Сейчас, когда работ в саду и огороде почти нет, можно посвятить время покупке удобрений, нового садового инвентаря и семян для следующего сезона. Цены зимой не такие высокие, как в разгаре сезона. Кроме того, осенью в продаже часто можно встретить семена урожая прошлого года, а покупая семена в декабре, вы можете быть уверены в том, что они будут свежими. 

Так же в декабре можно не спеша составлять план размещения культур на грядках, учитывая оптимальный севооборот. 

Время от времени необходимо проверять состояние овощей и картофеля, оставленных на хранение в погребах и подвалах, а так же соления, квашения и маринады. 

Регулярно очищая от снега и подсыпая корм в кормушки для птиц в течение зимы, вы гарантированно обзаведетесь верными маленькими помощниками в борьбе против вредителей сада в следующем сезоне. 

Вот, пожалуй, и все работы садовода в огороде в декабре. 

Уход за домашними растениями и цветами 

В декабре у многих домашних растений наступает период покоя. Полив цветов в это время должен быть умеренным. Однако растения, продолжающие расти и цвести все еще требуют регулярного полива и опрыскивания теплой водой.