КРАСИВЫЕ ИЛЛЮСТРАЦИИ ZHANG WEIMANG

Иллюстратор Zhang Weimang  из Пекина  рисует  простые и солнечные картины  из  жизни молодых людей. 

Картины светлы и беззаботны, как и должны быть люди этого возраста...

Читать далее...

ШЕСТЬ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ГРУДИ

 

Высокая и  упругая грудь – это  украшение, о котором мечтает любая  женщина, не зависимо от возраста. Поэтому укреплением  грудных мышц  надо заниматься обязательно. Разрекламированные гели и кремы помогут  мало, зато с помощью этих специальных упражнений вы сможете  грудь приподнять, даже немножко  скорректировать ее форму, да и  подготовить, заодно, свои  руки и плечи  к весеннему выходу в свет.

 

 Этот  комплекс, состоящий  из шести упражнений,  предусматривает  занятия три раза в неделю.

Выполняйте  каждое упражнение по два подхода. Для занятий вам нужны гантели по 2-3 кг (можно взять  пластиковые бутылки с водой) и  гимнастический коврик.

Перед первым упражнением – короткая разминка (мышцы должны быть разогреты): по 10 вращений плечами  и  разведенными в сторону руками.

 

1. Цель: укрепление  мышцы рук, груди и плечевого пояса.

 Упражнение  Разводим руками

 

 Упражнение  Разводим руками

Лежа на спине, а  в руках гантели. Руки впереди, перед собой, а локти согнуты, но  немного.  Делаете  вдох и  медленно разводите  руки в стороны до тех пор, пока ваши локти не коснутся пола (локти при этом не распрямляете). Затем делаете  выдох и возвращаетесь  в исходное положение.

Один подход - 15-20 раз.

 

2. Цель: укрепление  мышцы груди,  передней  и задней  поверхности плеч. Плюс укрепление  пресса, спины, мышц ягодиц и  бедер – они работают у вас как стабилизаторы.

 Упражнение. Упал – отжался

 

 

 

Исходное положение: на четвереньках. Руки у вас широко расставлены, а пальцы направлены вперед. Отводите  ноги назад, упираетесь  носками в пол. При этом  важно, чтобы ваши запястья были  под плечевыми суставами, а  тело (от макушки до пяток) образовало прямую линию. Затем сгибаете  локти и разводите  их в стороны до уровня плеч.

В одном  подходе – 10-15 отжиманий. И еще, Не сводите, по возможности,  лопатки и не опускайте  голову – это снизит  эффективность работы  мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не наносить  вред пояснице.

 

3. Цель: укрепление  мышц плеч, верхнего и среднего отделов спины, верхней части груди.

 Упражнение.   Подъем в позе боковой планки

 

 

 

Исходное положение: на четвереньках. В правую руку берете гантель, опираетесь  на левую, ставите  ее  под плечевым суставом. Ладонь смотрит вперед, а  пальцы при этом широко расставлены. Согните левую  ногу в колене, правую  вытянете назад,  как при отжимании. Напрягите  пресс и приподнимайте  бедра, -  чтобы ваше  тело от  правой ступни до головы  образовало прямую линию.

Опускаете вниз руку с гантелей, развернув на себя ладонь. Зафиксируйте  положение корпуса и ног, и  медленно поднимаете  руку вверх через сторону. Потом  медленно опускаете. Повторяете 6-8 раз, затем меняете  сторону – это и будет  один подход.

 

4.  Цель: укрепление  мышц груди, трицепсев, передней поверхности плеч.

 

 Упражнение.  Длинное отжимание

 

 

 

Исходное положение:  на животе, лежа, вытяните  ноги на носочках так, чтобы коснуться  пола верхней поверхностью ступней. Упираетесь в пол  прямыми руками, ладони  под плечевыми суставами. Сгибаете  руки, опускаетесь к полу  как можно ниже, при этом ваши локти прижаты к корпусу. Потом  плавно поднимаете  корпус, одновременно усаживаясь на пятки,  потягиваясь руками вперед, словно  кошечка. Возвращаетесь  в исходное положение и повторяете  всю последовательность движений по 8-10 раз. Это будет  один подход.

 

 5. Цель: раскрытие  грудной  клетку, укрепление  грудные мышцы.

 

 Упражнение. Гибкая собака

 

 

 

Исходное положение: опять на четвереньках, при этом руки под плечами и  упираются в пол ладонями. Пальцы – веером и  смотрят вперед.

 Проваливаете  нижнюю часть тела: бедра и таз  опускаете  на пол. При прямых ногах. Основная нагрузка придётся  на руки. Раскрываете  грудную клетку – плечи  ваши  вниз и назад, а макушкой тянетесь  вверх, устремляя взгляд  прямо перед собой. Сохраняете  такое положение минуту, затем возвращаетесь  обратно на четвереньки. Отдыхаете 20 секунд и повторяете  упражнение три раза.

 

 6. Цель, как и название -  Самая красивая женщина в мире

 

 

 

 Ваше исходное положение: ложитесь  на спину,  ноги при этом прямые, а руки вытянутые  за головой. Полминуты  тянете  руки и стопы вдоль пола от себя и  далеко, как только сможете. Потом сгибаете ноги в коленях, обнимаете колени руками, прижимаете к груди. Грудную клетку и голову старайтесь  от пола не отрывать. Задерживаетесь на 20 секунд в таком положении и повторяете  5-6 раз. Затем  полежите на спине, повернув руки ладонями вверх и глубоко дыша. Очень полезно в этот момент представлять себе, как ваша грудь приобретает упругость,  становится все более красивой и  соблазнительной.

 

 Через три недели ждите  первые заметные результаты, ну и  комплименты !..

 

Жан Рено против Большой Перемены

Пародия,прикол - Жан Рено против Большой Перемены

Маленькое чудо

Ребенку очень нравится звук рвущейся бумаги

ЛИЛИЯ ИНКОВ

Альстремерия, которую называют лилией инков, очень популярна в Европе. Произошла она, что понятно из названия, из Южной Америки.
У этих лилий крупные цветки, необычная окраска, длинные и крепкие стебли и очень долгий период цветения...

Читать далее...

Продукты питания под микроскопом - ФОТО

Группа исследователей сделала снимки обычных продуктов с многократным увеличением.

Я думаю многим будет интересно увидеть эти снимки!

                                                         

                                                                 15 ФОТО

Клубника


Крупица соли


Белый виноград


Красный виноград


Брокколи, при таком увеличении выглядит как бутон тюльпана

 

Кот наркомана)))))))

Вот это кот отжигает)))))))))

ТОП-6 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ОЧИСТКИ ПЕЧЕНИ

 

Печень человека каждый день атакуют вредные вещества. Даже если вы не питаетесь в МакДональдсе или только чипсами, считается достаточным жить в городе, где в самой атмосфере отравляющих веществ более, чем достаточно.

Можно воспользоваться возможностями фармакологии, которая располагает массой уколов, таблеток, напитков для выведения токсинов и процесса регенерации клеток в печени. Но не стоит забывать и о довольно простой форме воздействия на функцию желудочно-кишечного тракта - употребление натуральных продуктов.

Почему важно позаботиться о печени

Печень относят к основным органам в организме, которому доверена функция фильтрации крови, очищение ее от вредных веществ. Нанести вред печени способна пища, которую ест человек. Консерванты, красители, нитраты, токсины, алкоголь – все это задерживается в печени и разрушает ее.

Вторым по значимости пунктом считаются лекарственные средства. Они организмом воспринимаются как чужеродные тела, печень вынуждена фильтровать от них кровь. Масса препаратов нуждается в постоянном контроле состояния печени. Полноценный контроль осуществим только в условиях медицинских учреждений и под наблюдением врача.

Печени пытаются навредить токсические вещества, которые окружают человека повсюду. Речь - о парах бензина, о краске, дыме и прочем. Непросто уберечь себя от инвазии паразитов типа печеночного сосальщика (описторхоза), клонорхоза и других. Иногда заражение случается при употреблении в пищу плохо обработанной рыбы или мяса.

Съешьте грейпфрут

Благодаря влиянию антиоксидантов, витамина С, которые содержаться в избытке в этом фрукте, печень сумеет самостоятельно без особого труда осуществить нейтрализацию токсинов.

Поможет свекла и морковь

В этих овощах содержатся соединения флавонида и бета-каротина. Создается благоприятная среда для того, чтобы полноценно функционировали все сегменты данного органа.

Чем полезен зеленый чай

Катехины, которые содержатся в листьях этого растения, представляют собой мощные антиоксиданты, следовательно, можно рассчитывать на профилактику онкологических заболеваний. Помимо этого, благодаря антиокислительному действию, зеленый чай может омолодить кожу, да и весь организм.

Печень нуждается в яблоках

Яблоки богаты пектином - веществом, которое помогает пищеварению и расщепляет пищу. Пектин не позволяет задерживаться в организме продуктам отходов, выведение их происходит своевременно.

Капуста – мощный стимулятор

В этом овоще немало эфирных масел, благодаря которым капусту специалисты называют антагонистом вредных веществ и мощным стимулятором

А ф о р и з м ы на каждый день

Лучше сто раз смазать лыжи, чем один раз склеить ласты.

Не каждая девушка ждёт принца. Многие соглашаются сразу на короля.

Научился говорить — значит, вырос. Научился молчать — значит, поумнел.

Если ни на что не рассчитывать, то есть все шансы ничего не получить.

Умывать руки – далеко не всегда признак чистоплотности.

Когда человек со слабым желудком ест жирную пищу — он каждый раз надеется, что пронесёт. И каждый раз не ошибается...

Если у тебя выросли крылья за спиной — не каркай.

Чужие деньги считать неприлично, а свои грустно...

Если у вас появилось желание сделать кого-то лучше — начните с себя!

Нервный человек не тот, кто кричит на подчиненного, — это просто хам. Нервный человек это тот, кто кричит на своего начальника.

Не придавай важности сегодняшним огорчениям. Завтра у тебя будут новые.

Жизнь — как электричка: не такая она и длинная, да и все хорошие места заняты.

Ну шо вы кричите, что нет в жизни счастья? Да вы таки просто горя еще не видели.

Почти всё мудрое сказано до нас. А вот сказать все глупости у предков ума как-то не хватило...

Нашего человека не столько радует уменьшение очереди перед ним, сколько ее увеличение позади него.

Увы, но суд истории чаще всего начинается уже после смерти подсудимых.

Я могу все! Просто у меня не все получается…

Прежде чем читать проповеди другим, неплохо было бы начать чтить заповеди самому.

Если над Вами постоянно смеются – значит, Вы приносите людям радость.

Никогда не спорьте с дураком — люди могут не заметить между вами разницы.

Бывают братья по разуму, а бывают по недоразумению.

Долголетие – это месть пенсионера обобравшему его государству.

Вот так всегда. Копишь-копишь на Ламборджини и Айфон... а потом бац! Не сдержался и купил себе кока-колу и сникерс…

Смех да и только — все надеются на лучшее. И ведь не понимают, дурачки, простой вещи: лучшее — не резиновое, на всех не растянешь!

У нас всегда так: одним всё, другим – всё остальное…

Это сколько ж нужно иметь мозгов, чтобы всем без конца их пудрить?!

Он обладал хорошим вкусом. Поэтому его и съели.

Деньги — это не главное в жизни. Но не забудьте ими обзавестись, прежде чем сказать такую глупость.

Когда я ем, я глух и нем! Это же надо так жрать, чтоб уши закладывало!

Неумение врать — ещё не повод говорить правду.

Произвол – это не когда ты делаешь, что хочешь, а когда с тобой делают, что хотят.

Никогда не отвечайте на зло насилием. Вы даже представить себе не можете, на что способно изнасилованное зло!

Взросление — это когда идёшь по холоду без шапки и чувствуешь себя не крутым, а дебилом.

Перед выездом с работы, пол Москвы заходят в интернет, смотрят: где нет пробок, и создают самую большую.

Внести изменения в жизнь нетрудно, гораздо труднее их потом вынести.

Планы на будущее, несоответствующие вашим финансовым, умственным и физическим возможностям, называются — мечтами.

Любой закон — преграда для многих и лазейка для некоторых.

Государство напоминает взаимоотношения китов и планктона, когда планктон заставляют гордиться устройством системы пищеварения китов.

Времена изменились: раньше говорили "нас е..ут, а мы крепчаем", а теперь всё сильнее чувство, что крепчают исключительно те, кто е..бёт нас.

Третий Рим все более напоминает второй Стамбул.

Любовь вечна... только партнеры меняются.

Иногда для того, чтобы найти общий язык с человеком, достаточно просто немного прикусить свой.

Дерзать и дерзить – это, как говорят в Одессе, две большие разницы.

Если женщина одинаково хороша со всех сторон — значит это матрёшка.

Опасайся хороших советов — хорошее даром не отдают.

Если вы хотите, чтобы жизнь вам улыбалась, подарите ей сначала хорошее настроение.

Человек познается по тем поступкам, которые он совершает, когда думает, что его никто не видит.

Мы бы боролись за наши права, если бы это входило в наши обязанности.

Женщина отличается от мужчины тем, что продумывает не свои шаги, а свою походку.

Население планеты Земля уже начинает понимать, что если где-то заговорили про "невидимую руку рынка", значит, эта рука уже шарит по их карманам.

Некоторым журналистам никто не платит за то, чтобы они писали враньё, и поэтому они вынуждены писать правду.

На конструктивную критику нередко отвечают взвешенными оплеухами.

РАЗГОВОР С ПРОШЛЫМ...

Посидели с прошлым мы немного,
Выпили по рюмке коньяка.
Знаешь, прошлое, иди своей дорогой.
Не хочу нести тебя всегда.

Знаешь, прошлое, тебе я благодарна,
За всё, что было в жизни у меня.
Не сломало ты меня. И не ласкало.
Било крепко, на прочность проверяло ты меня.



                                                                                                         

 А теперь иди, иди с любовью.
Отпускаю от себя тебя.
А будущему передай, что замок я построю
Из Любви и Ласки и Тепла!

Стало грустно, прошлое поникло,
Что ж совсем не любишь ты меня?
Нет, родное, просто ты не вникло,
Я люблю и помню я тебя.

Если бы не ты, не стала бы той я,
Какой сейчас видишь ты меня.
А теперь иди, я тихо дверь открою,
Отдохну теперь я от тебя.

Я немного что-то приустала.
Отдохну, чтоб сил набраться жить!
Отдохну, чтоб всё начать сначала.
Отдохну, чтоб снова полюбить!!

Мы часто не ценим то,что имеем

Грустно, но красиво, мудро, есть над чем задуматься, вроде все очевидно, всем понятно, но как же часто мы все делаем наоборот!

Мультики детям: Аленький цветочек

Старый, добрый, советский мультик для детишек