Во время тренировки важно не только напрягать мышцы, но и правильно расслаблять их.

Тянем ягодичные мышцы 

ИП: встань на левое колено, правую стопу заведи за левую ногу. 
1) Выполни наклон туловища с одновременным упором на предплечья. Кулаки направлены вверх. 
2) В конечной точке движения (максимально низкий наклон) задержись на 30 секунд. 
3) Медленно вернись в ИП. Выполни упражнение в другую сторону.

Тянем подколенные связки и сухожилия 

ИП: сидя на полу, правая нога прямая и вытянута вперед, левая согнута в колене, стопой упирается в пол, руки в свободном положении. 
1) Захвати правой рукой правую стопу. 
2) Задержись в этом положении на несколько секунд. 
3) Расслабься и вернись в ИП. Выполни упражнение с другой ноги. 

Тянем мышцы бедра 

ИП: стоя на коленях, руки упираются в пол, правая нога чуть вытянута и отведена назад. 
1) Обхвати правой рукой правую ногу в области голеностопного сустава. 
2) Прижми ее к ягодичным мышцам. Задержись на 30 секунд. 
3) Вернись в ИП. Выполни упражнение на другую ногу.

Вязаный классический жилет на пуговицах подойдет для мужчины и для мальчика, главное связать вещь по размеру. Связать мужской жилет на любой возраст по снятым меркам, можно по описанию данной модели.

Размеры готового изделия: обхват груди - 71 -76(81 -86)61-66(91 - 97)102-107(112-117) см, длина - 36(44)48(56)60(62) см.

Вам потребуется: пряжа Наггар Tweed DK (40% нейлон, 30% шерсть, 24% акрил. 6% вискоза, 155 м/50 г) - 100(150)200(250)300(300) г синего или коричневого цвета, спицы №4 и №3,5, 4(4)4(5)5(5) пуговиц.

Платочная вязка: лиц. и изн. ряды - только лиц. петли.

Лицевая гладь: лиц. ряды - лиц. петли, изн. ряды - изн. петли.

Плотность вязания: 22 п. х 28 рядов лиц. глади на спицах №4 = 10 х 10 см.

Описание вязания мужского жилета:

Спинка: на спицы №3,5 наберите 74(86)96( 108) 120(130) п. и вяжите 6 рядов платочной вязкой. Поменяйте спицы на №4 и далее вяжите лиц. гладью прямо до высоты работы 20(26)28(34)36(36) см, закончите после изн. ряда. После этого для пройм закройте по 4(4)4(5)5(6) п. в начале следующих двух рядов = 66(78)88(98)110(118) п. Затем провяжите 4 ряда, убавляя для закругления пройм с обеих сторон по 1 п. в каждом ряду = 58(70)80(90) 102(110) п. После этого вяжите еще 11(13)5(9)15(17) рядов, убавляя с обеих сторон по 1 п. в следующем и далее в каждом 2-м ряду = 46(56)74(80)86(92) п.
Продолжайте вязать прямо до высоты проймы 16(18)20(22)24(26) см, закончите после изн. ряда. Затем для формирования скосов плеча закройте по 5(7)10(11)12(13) п. в начале следующих двух рядов = 36(42)54(58)62(66) п. Закройте еще по 5(7)11(12)12(13) п. в начале следующих двух рядов = 26(28)32(34)38(40) п. Закройте оставшиеся петли за один прием.

Зрелые шишки сосны в отваре на воде или молоке применяют при лечении простудных заболеваний, бронхитах, пневмониях и туберкулёзе лёгких. А вот настойка поможет при инсульте.

Спиртовая настойка зрелых сосновых шишек с яблочным уксусом. 

5 зрелых сосновых шишек залить 0,25 литра спирта (70%) или хорошей водкой. Настоять при комнатной температуре 10 дней. Затем процедить и добавить 1 чайную ложку домашнего яблочного уксуса (можно заменить виноградным). Ежедневно на ночь пить 1 стакан некрепкого чая, в который добавлена 1 чайная ложка этой настойки. Желательно с медом. Применяется в народной медицине для лечения последствий инсульта и его профилактики. Разжижает кровь, благоприятно воздействует на сосуды головного мозга, препятствует и блокирует гибель нервных клеток, способствует восстановлению координации движений и речи. Курс лечения - длительный, около 6 месяцев.

Ингредиенты:

Сахар — 2 ст.
Яйца куриные — 2 шт.
Маргарин — 100 г
Мед — 2 ст. л.
Сода — 0,5 ч. л.
Мука — 4-5 ст.
Крахмал — 1 ст. л.
Молоко коровье — 1/4 ст.
Масло сливочное — 200 г
Кофе (растворимый) — 1 ч. л.

Настрою компас на весну,
И сердце для неё открою.
Печаль ненужную стряхну 
С души невидимой рукою.

Вдыхая нежный аромат 
Я буду удивляться Чуду: 
Весны изысканный наряд, 
И птиц забавные этюды.

И мне захочется любить,
Тонуть в объятьях и улыбках, 
И просто навсегда забыть 
О всех обидах и ошибках. 

О боли,грусти и тоске, 
Зима к ним сердце приучила, 
Но солнце яркое во мне
Весна сегодня пробудила.

Ее дыханье оживит 
Весь мир,в минуты эти спящий. 
И нас с собою пригласит 
В свой край,живой и настоящий.

Красивые картинки для вашего рабочего стола

Ингредиенты:

Филе куриное — 250 г
Яйца куриные — 3 шт.
Морковь корейская — 130 г
Сыр — 100 г
Майонез — по вкусу
Зелень для украшения
Соль — по вкусу

Приготовление:

1. Куриное филе отварить, остудить прямо в бульоне (тогда филе будет сочным), нарезать соломкой. Выложить в салатник первым слоем, сделать сеточку из майонеза.
2. Второй слой — морковка по-корейски, сверху — сеточка из майонеза.
3. Сыр натереть на мелкой терке и выложить третьим слоем.
4. На сыр выложить натертый на терке яичный белок, промазать майонезом.
5. Последний слой — яичные желтки, натертые на мелкой терке.

Украшением может послужить зелень и морковь по-корейски. Я сделала цветочки из майонеза (с помощью кондитерских насадок). Перед подачей нужно дать салату постоять пару часов при комнатной температуре.

источник

Ингредиенты

1/3 стакана какао
1/4 стакана меда
2 столовые ложки жирных сливок или сметаны
3 столовые ложки хлопьев овсянки 

Инструкции

Смешайте все ингредиенты.
Нанесите на чистое и сухое лицо.
Мягко помассируйте кожу.
Лягте, и оставьте на коже на 15-20 минут.
Смойте теплой водой.

• Взять 250 гр. корня подсолнуха, собранного осенью, залить 3 литрами воды и кипятить 2-3 минуты. Пить по 1 стакану 4 раза в день. Курс – 1,5-2 месяца. В период лечения нельзя есть соленую пищу и употреблять кислые напитки.

• Съесть в течение дня два стакана красной рябины. Можно добавить мед или сахар.

• Засыпать 2 стол. ложки семян укропа в термос, залить 500 мл кипятка и оставить на 4-5 часов. Процедить и пить по 1 стакану 2 р. в день в течение месяца.

• Рецепт для выведения камней. Предварительная подготовка: ничего не есть в течение дня и дважды принять слабительное. На протяжении следующих трех дней каждые 2 часа пить свежевыжатые соки: утром 2 стакана огуречного сока и затем по 1 стакану яблочного сока.

• Взять по 2 стол. ложки листьев эхинацеи и черной смородины, залить 1 литром кипятка и настаивать 2 часа. Процедить и довести настой питьевой водой до 1 литра. Принимать по 0,5 стакана 4 р. в день в течение 6 месяцев.

• Насобирать косточек от вишни и черешни. Косточки разбить и очистить, 2 стол. ложки ядрышек измельчить и залить 150 мл водки. Держать в темном месте 15 дней. Принимать 1 раз в день по 10 капель настойки, растворяя их в столовой ложке воды.

• Принимать оливковое масло 3 р. в день по 1 чайн. ложке за 30 минут до еды. Каждые 2 дня увеличивать норму: 3-й день – 2 чайн. ложки, 5-й день – 2 ч. ложки и т. д., на 29-й день – 15 ч. ложек масла. Курс лечения – 1 месяц. Либо принимать 1 стол. ложку оливкового масла утром натощак за 30 минут до еды в течение недели.

• Принимать натощак по 100 гр. свежего сока редьки в течение 3-6 недель.

Ингредиенты:

Тесто:
Яйца куриные — 3 шт.
Мука — 2 ст. л.
Какао — 2 ст. л.
Разрыхлитель — 0,5 ч. л.
Пудра сахарная — 2 ст. л.

Начинка:
Сыр сливочный — 200 г
Масло сливочное — 100 г
Пудра сахарная — 2 ст. л.

Дополнительно:
Пудра сахарная с корицей — 1 ст. л.

Ты не гордая, просто сильная.
Ты привыкла решать сама.
Только кажется, что наивная.
Тебе впору крушить дома.

Не банальная, очень нежная.
Холодна порой как зима.
Только тает кора эта снежная,
Если рядом источник тепла.

Может кажется, очень смелая,
А в чужие глаза смотря,
Даже совесть твоя чисто белая,
Как дороги среди января.

И не скажешь, а ты ведь ранимая.
Так красива душа из стекла.
Твоя маска из стали ведь мнимая
И тебе уж давно допекла.

Ты судьбой своей не гонимая,
И на это причина дана.
Есть строка из стиха правдивая:
"Жизнь твоя, она только одна".

Яркие и красочные пейзажи

Ингредиенты:

2 пачки лапши быстрого приготовления
200 гр крабовых палочек
3 варенных яйца
укроп, петрушка,зеленый лук, свежий огурец
майонез,сметана

Приготовление:

Измельчить вермишель (специи из пакетиков не добавлять), залить 3 ст. ложками майонеза+3 ст. ложки сметаны. Отставить в сторону на 30 минут. нарезать мелко зелень, свежий огурец. Добавить измельченные крабовые палочки и яйца. Все смешать с рязмягченной вермишелью. Если суховато, добавить майонез. Перемешать.

Надо размять листья лопуха в кашицу, смешать с медом, добавить обычную муку и сделать лепешки. Приложить эти лепешки к пяткам, а утром обработать их обычным способом, попросту соскоблить всю отстающую ороговевшую кожу.

После такой процедуры не надо заниматься ни домашним, ни профессиональным педикюром. Если одной процедуры вам покажется мало, кожа отстанет недостаточно, можно сделать их две или три, просто следите по состоянию кожи и сами поймете, когда пора остановиться. На пятках ни единой трещинки и кожа, как у младенца.