-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ’итовые игры на liveinternet ’итовые игры на liveinternetЂ’итовые игры на liveinternetї - красочные и увлекательные игры, отличающиес€ простотой в управлении. Ќеотъемлемой частью подобных игр €вл€ютс€ пон€тный игровой процесс и отлична€ графика.
  • ѕерейти к приложению  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиїƒобавл€ет кнопки рейтинга €ндекса в профиль. ѕлюс еще скоро по€в€тс€ графики изменени€ рейтинга за мес€ц

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в anngol

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.02.2011
«аписей: 25182
 омментариев: 74203
Ќаписано: 100436

 ќћѕЋ≈ — ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя √»Ѕ ќ—“» —ѕ»Ќџ

¬торник, 12 —ент€бр€ 2017 г. 14:01 + в цитатник
÷итата сообщени€ lipa_fv  ќћѕЋ≈ — ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя √»Ѕ ќ—“» —ѕ»Ќџ

Ётот не сложный, но эффективный комплекс упражнений дл€ гибкости спины выполн€етс€ лежа на полу. ¬ы можете поделывать дома ежедневно, поможет вам распрощатьс€ со скованностью в суставах, сделает ваш позвоночник более гибким, и у вас по€витьс€ радость движений.

4 (520x300, 36Kb)

ќн поможет вам при остеохондрозе позвоночника. ¬ыполн€ть можно его в любое удобное вам врем€, но не на полный желудок, после еды должно пройти не менее часа.

Ќа пол перед зан€тием нужно постелить коврик или махровое полотенце. ¬ комнате должно быть тепло, на ногах должны быть одеты спортивные штаны, закрывающие колени.

Ћежа на спине

– ноги пр€мые, руки выт€нуты вдоль туловища. Ћевую ногу согнуть в колене, приставить ступню к правому колену. ќтводить и приводить согнутую ногу 8-10 раз. ѕроделать тоже самое, но с правой ногой.

– обе ноги согнуты в колен€х, руки лежат вдоль туловища. –азводить, стара€сь дот€нутьс€ до пола, и сводить ноги.

– ноги пр€мые. ќдной ногой делать круговое движение в тазобедренном суставе сначала в по часовой стрелке -15-20 раз, затем против часовой стрелки столько же раз. ѕроделать то же самое дл€ другой ноги.

– ноги пр€мые, руки за головой. Ќоги попеременно, не сгиба€ в колен€х, поднимать и опускать – 8-10 раз.

– ноги согнуты в колен€х, руки в локт€х. ќпира€сь на локти и спину подн€ть таз 6 раз.

– ноги пр€мые, локти согнуть. ѕодн€ть таз, выгиба€ по€сницу. ѕовторить 8-10 раз.

– ноги пр€мые, руки лежат вдоль туловища. Ќемного подн€ть обе ноги и делать «ножницы». —только движений, сколько сможете сделать.

– ноги пр€мые, руки вдоль тела. Ћевую ногу немного приподн€ть над полом, отвести в сторону и, не мен€€ уровн€, перенести на правую ногу. ѕовторить 8-10 раз. “оже самое делать правой ногой.

– ноги пр€мые, руки вдоль тела. ѕодн€ть обе ноги до пр€мого угла (колени пр€мые), развести ноги в стороны и медленно опускать разведенные ноги, соединив их на уровне пола. ѕовторить 8-10 раз.

— ноги пр€мые, руки лежат вдоль туловища. ќдну ногу согнуть в колене, обхватить руками и на полном выдохе прит€гивать к подбородку. √олову при этом не поднимать! «адержатьс€ в таком положении 2-3 секунды. «атем тоже самое другой ногой. ѕовторить по 10-15 раз каждой ногой.

— ноги пр€мые, руки лежат вдоль туловища. Ќоги развести, а затем, медленно поднима€ (сразу обе), свести, согнуть и, медленно опуска€ выпр€мить. ѕроделать 8-10 раз.

Ћежа на животе

– ноги выпр€млены, руки согнуть в локт€х перед грудью. ¬ыпр€мл€€ руки прогнутьс€ в спине. √олову отвести назад. ѕовторить 6 раз.

– ноги выт€нуты, руки перед собой согнуты в локт€х. ѕодн€ть одну выт€нутую ногу над полом примерно на 20 см, колено не сгибать. ќстатьс€ в таком положении на 20 секунд ( медленно про себ€ счита€ до 20). «атем, то же самое, но с другой ногой. ѕроделать 6-8 раз.

— ноги пр€мые, руки выт€нуты вперед. ѕодн€ть правую руку и левую ногу вверх, задержатьс€ на несколько секунд в таком положении и опустить руку и ногу. “оже самое, но с другой рукой и ногой. ѕовторить 6-8 раз.

Ћежа на боку

– лежа на левом боку, ноги выпр€млены. ћаховые движени€ верхней ногой вперед и назад.

– тоже самое. ѕодн€ть правую ногу вверх и опустить ее назад. ѕовторить 8-10 раз.
ѕотом перевернутьс€ на правый бок и проделать все упражнени€, но с левой ногой.

»сточник

–убрики:  «доровье
ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку