-Приложения

  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Хитовые игры на liveinternet Хитовые игры на liveinternet«Хитовые игры на liveinternet» - красочные и увлекательные игры, отличающиеся простотой в управлении. Неотъемлемой частью подобных игр являются понятный игровой процесс и отличная графика.
  • Перейти к приложению Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги» Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в anngol

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 18.02.2011
Записей: 27947
Комментариев: 76820
Написано: 105836

Мягкая последовательность асан для утренней разминки

Среда, 14 Марта 2018 г. 09:22 + в цитатник

4248238_16 (526x352, 25Kb)

Эти несложные асаны помогут вам начать новый день с радостью, а регулярная практика позволит выйти на новый уровень.

Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)

Поставьте ноги на ширину плеч
Через стороны поднимите руки над головой, тянитесь ладонями к потолку и вытягивайтесь позвоночником вверх
Переплетите руки в локтях и с выдохом наклонитесь вниз
Положите живот на бедра. Сгибайте ноги если нужно.
Сделайте три вдоха-выдоха, поменяйте руки в замке и останьтесь еще на три цикла дыхания.

Маласана (Поза гирлянды)

Поставьте ноги чуть больше ширины плеч, носки смотрят чуть в стороны
Согните колени и опустите таз к земле
Ваши стопы не должны отрываться от пола, поэтому подложите под пятки плед, если они это делают
Сложите руки в Намастэ, приложите локти к внутренней стороне бедер. Если это сложно, оставьте ладони на полу
Направьте копчик вниз, разведите колени в стороны, толкая их локтями
Держите спину прямо. Сделайте 5 циклов дыхания

Марджариасана (Поза кошки)

Встаньте на четвереньки. Запястья под плечами, колени под тазобедренными суставами
На выдохе скруглите спину и медленно опустите вниз голову и шею
На вдохе согните спину в противоположном направлении — раскрывайте грудь, голова идет вверх.
Повторите медленно и плавно асану пять раз

Ардха Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Встаньте на четвереньки, подогнув пальчики ног под себя
На выдохе толкайте себя назад – отталкивайтесь руками от пола, выпрямляйте ноги и поднимайтесь в Собаку, стопы на ширине таза
Тяните пятки в пол, а копчик устремляйте в потолок
Голова и шея расслаблены
Толкаясь руками, переносите вес в ноги

Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя)

Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги носками на себя
Поднимите руки вверх и выпрямите спину, устремляя ладони вверх
На выдохе уйдите в наклон, положив живот на бедра
Сделайте 5 циклов дыхания

Упавишта Конасана (Наклон сидя с разведенными ногами)

Из предыдущей асаны разведите ноги
Выпрямите позвоночник и с выдохом уйдите в наклон.
Движение должно идти от живота.
Сделайте 5 вдохов и выдохов.

Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку