КАК ПОДТЯНУТЬ И ПОДКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ |
Лучшие и самые эффективные упражнения!
Чтобы попа стала подтянутой и упругой, нужно сделать две вещи: привести в тонус большую, среднюю и малую ягодичные мышцы и согнать лишний жир. Только тогда вы сможете увидеть желанный рельеф. Начните тренироваться дома! Вы будете в восторге от результата
Мы подготовили для вас комплекс, который справится с обеими задачами. Тренируйтесь на здоровье!
Упражнения для подтянутых ягодиц
Приседания с прыжками
Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте, как при обычных приседаниях, а затем выпрыгните вверх. Ноги при этом выпрямите. Приземлитесь и опять присядьте. Повторите 15 раз.
Выпады с поворотами
Возьмите в руки гантель или бутылку с водой/песком. Держите ее на уровне грудной клетки. Сделайте большой шаг назад, согните ногу и опустите колено к полу. Затем поверните корпус в правую строну. Проделайте то же самое для противоположной стороны. 15 раз.
Прыжки из стороны в сторону
Поставьте ноги широко, корпус наклоните вперед. Затем прыгните на немного согнутую левую ногу, при этом заведите за нее правую. После прыгните на правую и заведите противоположную. 15 раз.
Упражнение для ягодиц и на баланс
Станьте на левую ногу, правую поднимите, согните в колене и держите угол 90 градусов. Затем медленно наклоняйтесь вперед. Руки тяните перед собой, ногу отводите назад. Немного согните опорную ногу. Повторите упражнение 15 раз. Затем проделайте для другой стороны.
Упражнения со степом
Станьте на возвышенность (степ, тумба, ящик) левой ногой и поднимите противоположную согнутую к груди. Сойдите со степа и проделайте для другой ноги. 15 раз.
Выпад с прыжком
Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте выпад назад. Обе ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов. Подтяните левое колено к себе, при этом немного подпрыгните. Затем повторите для противоположной ноги.
Метки: красивые ягодицы подтянуть ягодицы упражнения подкачать ягодицы |
Цитата сообщения lipa_fv
ГАДЖЕТЫ ДЛЯ КУХНИ |
Метки: гаджеты в помощь хозяюшкам гаджеты для кухни видео |
Комментарии (0) |
О ТАЙНАХ БЕРМУДСКОГО ТРЕУГОЛЬНИКА С ЮМОРОМ |
На курорте. Мамаша спрашивают дочку:
- Ну как вы с папой на пляж сходили?
- Да ну, неинтересно с этим нудистом...
Мамочка сползает по стенке:
- Что-о-о?...
- Да НУДНЫЙ он страшно - не плавай за буйки, не плавай за буйки...
Объявление по радио на пляже:
— Девушка в красном купальнике с металлическими полосками должна вернуться в раздевалку. Она забыла его надеть.
На пляже:
- О, молодой человек, да у вас эрекция!
- Отойдите, женщина, это не вам!
Жена у мужика уезжает в отпуск. В первый день присылает ему СМСку:
- Все хорошо, поселилась, уже гуляю. Тут, в Крыму все, конечно, дороже. Тест на беременность, например, от 120 рублей.
Метки: смешное лето о тайнах бермудского треугольника с юмором |
Цитата сообщения lipa_fv
ПАПА С ДОЧКОЙ ПРИКАЛЫВАЮТСЯ |
Метки: папа дочка папа с дочкой прикалываются им весело |
Комментарии (0) |
Я НАВСЕГДА ЗАПОМНИЛ ЭТОТ УРОК... |
Это было еще в Ленинграде, в середине 80-х.
Ехал я в маршрутке на Васильевский.
На сиденье рядом бушевал ребенок, лет шести. Его мама безучастно смотрела в окно, не реагировала. А он дергал и дергал ее за рукав.
За окном проплывали деревья, дождик моросил, серо было, ну, Ленинград! Ребенок что-то требовал или что-то утверждал. И тут вдруг она как развернется от окна к нему, как дернет его за руку на себя и как прошипит ему:
- Что ты хочешь от меня?! Он запнулся.
- Что ты хочешь, я тебя спрашиваю?! Да ты вообще знаешь, кто ты такой?! Ты никто! Понял?! Ты никто-о! — она это выдохнула ему в лицо, просто выплеснула.
Мальчик смотрел на нее, и мне показалось, у него дрожит голова. Или это я дрожал. Почувствовал, как потеет спина. Помню первую мысль:
- Неужели это она ему говорит?! О ком она думает в этот момент?!
- Видеть тебя не могу, — прошептала она.
- Ты же убила его! — сказал я, но никто меня не услышал.
В маршрутке, как ни в чем не бывало, продолжали дремать люди.
Я сидел, не шевелясь. А мальчик не плакал.
Она отбросила его руку и снова развернулась к окну.
Он уже не бушевал, притих, как-то сразу. Смотрел в разорванную спинку сиденья напротив и молчал.
А у меня было желание встать и при всех, вот сейчас просто разорвать ее на части! Сказать ей:
- Это ты б… последняя! Это ты никто! Ты же убила его!
Клянусь, я бы сделал это!.. Мальчик сдерживал меня. Я закрыл глаза, стал глубоко дышать, чтобы успокоиться как-то.
А когда открыл их, увидел конфету. Молодой парень, похоже, студент, такой светлый, кучерявый, в джинсовом костюме, протягивал конфету мальчику. Он еще встряхнул рукой, сказал:
- Бери, это тебе.
Тот взял. И тут же парень протянул ему вторую конфету. Мальчик помедлил и взял вторую.
Дальше происходило действие, вспоминая которое, я еле сдерживаю слезы.
Мальчик не стал есть, он коснулся маминой руки. Она не сразу повернула к нему лицо. Но все-таки повернула. И видно хотела добить его. Но он протягивал ей конфету.
Она посмотрела на него, на конфету, я видел, она недоумевает.
Тогда он вложил ей конфету в руку. Она, как обожглась, быстро вернула ему.
- Я не хочу, - сказала она.
Две конфеты лежали у него на ладони. Руку он не опускал.
- Ешь сам, - сказала она и тихо добавила, - я не хочу… Честное слово.
Тогда он положил конфету к ней на колени. Никогда не забуду эту паузу. И эту взрослость.
Передо мной за несколько минут этих мальчик стал мужчиной, а она из злой, раздраженной стервы стала красивой молодой женщиной.
Во всяком случае, это я так почувствовал. Она молчала. Долго-долго молчала. Смотрела на него так, словно только увидела. Потом обняла. И он ее обнял. Потом он развернул конфету и дал ей. И пока она не положила ее в рот, сам не ел. Вы представляете такое?!
Это был еще одни шок, но уже другой. Я тогда подумал о себе.
Я подумал:
- Вот ты сидишь, такой праведник, ты хотел встать, обвинить, ты хотел ее «разорвать», переделать. И ты бы ничего не добился, кроме скандала и брани.
А этот мальчик, посмотри, насколько он мудр, как он велик, этот мальчик, он взял другим. И пронял до самых печенок, до сердца, до слез.
А еще этот молодой парень, который дал ему две конфеты, — подумал я, — он ведь не просто так дал две. Я огляделся… В заднем стекле маршрутки увидел этого молодого парня, он уходил вдаль по «моросящей» улице. А мама и сын сидели, склонив головы, друг к другу. Как молодые влюбленные, ей богу!
Тут водитель объявил мою остановку. Я, выходя, дотронулся до руки мальчика. Я этим сказал ему: «Спасибо». Не думаю, что он понял, но это и не важно.
Я навсегда запомнил этот урок. Запомнил-то, запомнил, но должны были пройти годы, чтобы я его осознал. Что это и есть настоящее воспитание. О котором не все взрослые знают. Что только примером и воспитывают. Не криком, не обвинениями, не битьем, нет. Только пример работает, больше ничто. И мальчик этот показал пример. И ей, и мне. И он изменил нас.
Где он, этот мальчик?! Где ты, мальчик?! Что с тобой сегодня? Как же ты нам нужен всем, а?! Мы ведь без тебя пропадем.
Источник
Метки: трогательный рассказ я нaвceгдa зaпoмнuл эmom уpoк… |
Цитата сообщения lipa_fv
ЧТОБЫ БЫСТРО ЗАСНУТЬ |
Метки: сон советы чтобы быстро заснуть видео советы |
Комментарии (0) |
НАШЕ КИНО. КОМЕДИЙНАЯ МЕЛОДРАМА. К ТЁЩЕ НА БЛИНЫ |
Метки: комедийная мелодрама смотреть онлайн фильм К теще на блины |
Цитата сообщения lipa_fv
ПОЛЕЗНЫЕ ХИТРОСТИ ДЛЯ ДОМА |
Метки: полезные мелочи полезные хитрости для дома удобные мелочи видео |
Комментарии (0) |
НАШЕ КИНО. МЕЛОДРАМА. ВСЕ ВЕРНЕТСЯ. ВСЕ СЕРИИ ВМЕСТЕ |
Метки: мелодрама Всё вернется (все серии вместе) |
Цитата сообщения lipa_fv
ЗАБОТЛИВЫЙ КОТ-ПАПАШКА |
Метки: котята кот-папашка обучение катят заботливый кот-папашка видео |
Комментарии (0) |
НАШЕ КИНО. МЕЛОДРАМА. СЕРДЦЕ БЕЗ ЗАМКА |
Метки: наше кино мелодрама смотреть онлайн фильм Сердце без замка Ксения Кузнецова Руслан Чернецкий |
15 ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ КОТОВ |
Метки: котики наблюдения пушистики 15 эмоциональных котов |
Цитата сообщения lipa_fv
УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛЕЙ В СПИНЕ |
Метки: лечим спину упражнения от болей в спине видео для здоровья |
Комментарии (0) |
СЛОВА ТАК ЯДОВИТЫ... |
Ну что ж слова так ядовиты?!
Из уст б твоих не яд, а мёд!
Увы... слова душой испиты,
И жар сменяется на лёд...
Оно горело и болело... -
Теперь, пожалуй, все равно.
Как будто сердце загрубело,
Спасенье в яде обрело.
Всё раздалось на "быль" и "небыль",
И стало всё самим собой...
В твоих словах такая удаль -
Не прикасаясь делать боль.
© Copyright: Ева Талая, 2016
Свидетельство о публикации №116092508777
Метки: любовная лирика Слова так ядовиты... |
Цитата сообщения lipa_fv
КАК ОТОБРАТЬ У СЕСТРЕНКИ ПЛАНШЕТ |
Метки: смешные дети хитрые дети как отобрать у сестренки планшет смешное видео |
Комментарии (0) |
3 СПОСОБА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ МУРАВЬЕВ |
Муравьиные атаки можно отбивать разными способами. Современная химическая промышленность предлагает широкий спектр средств для борьбы с муравьями. Гели, карандаши, аэрозоли, порошки, растворимые яды и прочие подобные средства действенны, но, к сожалению, вредят не только насекомым.
Гели для уничтожения насекомых содержат не менее 0,05 % вещества под названием фипронил, которое вызывает увеличение щитовидной железы. Аэрозоли имеют в своем составе дезодорированный газ, который может вызывать мучительные головные боли. Карандаши провоцируют тяжелые аллергические реакции у детей.
Средство от муравьев в доме
Если есть возможность покинуть обработанное помещение хотя бы на трое суток, то химические средства для борьбы с насекомыми тебе не страшны. Но если выехать некуда, а соседство с насекомыми совсем не радует, придется применить более щадящие средства.
1 Приманка с борной кислотой — одно из самых эффективных средств. Желток сваренного вкрутую яйца смешай с чем-нибудь сладким. Подойдет сахар, мёд, варенье. Добавь в полученную смесь 20 г борной кислоты. Скатай из смеси маленькие шарики и разложи их на муравьиных тропках.
На следующие сутки ты увидишь, что насекомые начали массово вымирать. Если такие шарики будут лежать хотя бы месяц, в помещении не останется ни единого муравья. Это народное средство от муравьев хорошо еще тем, что муравьи разносят отраву по своим гнездам, тем самым умерщвляя всех насекомых в гнезде, включая самку.
2 Чеснок — еще одно отличное средство для борьбы с муравьями. Если чесночный запах тебя не раздражает, натри разрезанными зубчиками чеснока все стыки плинтусов.
Метки: избавления от муравьев насекомые |
Цитата сообщения lipa_fv
КОНДИЦИОНЕР СВОИМИ РУКАМИ |
Метки: советы по дому выкручиваемся кондиционер своими руками видео |
Комментарии (0) |
МЕЖДУ МУЖЕМ И ЖЕНОЙ... |
Муж просыпается после жестокой пьянки, смотрит, белье постирано-поглажено, на стульчик повешено, на столе завтрак и бутылка пива. жена ушла на работу не сказав ни слова, без истерики. он к сыну:
— сын что вчера было?
— папа, ты пришел в два часа ночи пьяный в хлам, упал на кровать, а когда мама попыталась тебя раздеть ты сказал: не тронь, лярва, я женат!
Муж спрашивает:
— Милая! На сколько крепким сделать тебе кофе?
— На столько, на сколько крепка твоя любовь ко мне!
На что он спокойно сказал:
— То есть воды вообще не добавлять? Так пожуешь?
Почему в Индии самые крепкие браки?
Да потому что на свадьбу мужу дарят ружье, а женщине рисуют красную точку на лбу.
— Почему у вас посуда разбита?
— Ругались.
— А почему диван разломан?
— Мирились…
Метки: веселые картинки между мужем и женой |
Цитата сообщения lipa_fv
ЗАЖМИТЕ УХО ПРИЩЕПКОЙ... |
Метки: убираем усталость неожиданный эффект зажмите ухо прищепкой видео для здоровья |
Комментарии (0) |
МИРОВОЕ КИНО. КОМЕДИЯ. МЕЛОДРАМА. ПРИКЛЮЧЕНИЯ. ТЕРРИТОРИЯ ДЕВСТВЕННИЦ |
Метки: приключения смотреть онлайн фильм Территория девственниц |