КАК ПОДТЯНУТЬ И ПОДКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ

Лучшие и самые эффективные упражнения!

Чтобы попа стала подтянутой и упругой, нужно сделать две вещи: привести в тонус большую, среднюю и малую ягодичные мышцы и согнать лишний жир. Только тогда вы сможете увидеть желанный рельеф. Начните тренироваться дома! Вы будете в восторге от результата

Мы подготовили для вас комплекс, который справится с обеими задачами. Тренируйтесь на здоровье!

Упражнения для подтянутых ягодиц

Приседания с прыжками

Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте, как при обычных приседаниях, а затем выпрыгните вверх. Ноги при этом выпрямите. Приземлитесь и опять присядьте. Повторите 15 раз.



Выпады с поворотами

Возьмите в руки гантель или бутылку с водой/песком. Держите ее на уровне грудной клетки. Сделайте большой шаг назад, согните ногу и опустите колено к полу. Затем поверните корпус в правую строну. Проделайте то же самое для противоположной стороны. 15 раз.



Прыжки из стороны в сторону

Поставьте ноги широко, корпус наклоните вперед. Затем прыгните на немного согнутую левую ногу, при этом заведите за нее правую. После прыгните на правую и заведите противоположную. 15 раз.



Упражнение для ягодиц и на баланс

Станьте на левую ногу, правую поднимите, согните в колене и держите угол 90 градусов. Затем медленно наклоняйтесь вперед. Руки тяните перед собой, ногу отводите назад. Немного согните опорную ногу. Повторите упражнение 15 раз. Затем проделайте для другой стороны.

Упражнения со степом

Станьте на возвышенность (степ, тумба, ящик) левой ногой и поднимите противоположную согнутую к груди. Сойдите со степа и проделайте для другой ноги. 15 раз.

Выпад с прыжком

Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте выпад назад. Обе ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов. Подтяните левое колено к себе, при этом немного подпрыгните. Затем повторите для противоположной ноги.

Источник

ГАДЖЕТЫ ДЛЯ КУХНИ

Какая прелесть! И жизнь, как в сказке...)))

О ТАЙНАХ БЕРМУДСКОГО ТРЕУГОЛЬНИКА С ЮМОРОМ

На курорте. Мамаша спрашивают дочку:
- Ну как вы с папой на пляж сходили?
- Да ну, неинтересно с этим нудистом...
Мамочка сползает по стенке:
- Что-о-о?...
- Да НУДНЫЙ он страшно - не плавай за буйки, не плавай за буйки...

Объявление по радио на пляже:
— Девушка в красном купальнике с металлическими полосками должна вернуться в раздевалку. Она забыла его надеть.



На пляже:
- О, молодой человек, да у вас эрекция!
- Отойдите, женщина, это не вам!



Жена у мужика уезжает в отпуск. В первый день присылает ему СМСку:
- Все хорошо, поселилась, уже гуляю. Тут, в Крыму все, конечно, дороже. Тест на беременность, например, от 120 рублей.

ПАПА С ДОЧКОЙ ПРИКАЛЫВАЮТСЯ

Им весело! Да и я смотрела с удовольствием. Всем бы таких пап...

Я НАВСЕГДА ЗАПОМНИЛ ЭТОТ УРОК...

Это было еще в Ленинграде, в середине 80-х.
Ехал я в маршрутке на Васильевский.

На сиденье рядом бушевал ребенок, лет шести. Его мама безучастно смотрела в окно, не реагировала. А он дергал и дергал ее за рукав.

За окном проплывали деревья, дождик моросил, серо было, ну, Ленинград! Ребенок что-то требовал или что-то утверждал. И тут вдруг она как развернется от окна к нему, как дернет его за руку на себя и как прошипит ему:
- Что ты хочешь от меня?! Он запнулся.
- Что ты хочешь, я тебя спрашиваю?! Да ты вообще знаешь, кто ты такой?! Ты никто! Понял?! Ты никто-о! — она это выдохнула ему в лицо, просто выплеснула.

Мальчик смотрел на нее, и мне показалось, у него дрожит голова. Или это я дрожал. Почувствовал, как потеет спина. Помню первую мысль:
- Неужели это она ему говорит?! О ком она думает в этот момент?!

- Видеть тебя не могу, — прошептала она.
- Ты же убила его! — сказал я, но никто меня не услышал.

В маршрутке, как ни в чем не бывало, продолжали дремать люди.



Я сидел, не шевелясь. А мальчик не плакал.
Она отбросила его руку и снова развернулась к окну.
Он уже не бушевал, притих, как-то сразу. Смотрел в разорванную спинку сиденья напротив и молчал.

А у меня было желание встать и при всех, вот сейчас просто разорвать ее на части! Сказать ей:
- Это ты б… последняя! Это ты никто! Ты же убила его!
Клянусь, я бы сделал это!.. Мальчик сдерживал меня. Я закрыл глаза, стал глубоко дышать, чтобы успокоиться как-то.

А когда открыл их, увидел конфету. Молодой парень, похоже, студент, такой светлый, кучерявый, в джинсовом костюме, протягивал конфету мальчику. Он еще встряхнул рукой, сказал:
- Бери, это тебе.

Тот взял. И тут же парень протянул ему вторую конфету. Мальчик помедлил и взял вторую.
Дальше происходило действие, вспоминая которое, я еле сдерживаю слезы.

Мальчик не стал есть, он коснулся маминой руки. Она не сразу повернула к нему лицо. Но все-таки повернула. И видно хотела добить его. Но он протягивал ей конфету.
Она посмотрела на него, на конфету, я видел, она недоумевает.
Тогда он вложил ей конфету в руку. Она, как обожглась, быстро вернула ему.

- Я не хочу, - сказала она.
Две конфеты лежали у него на ладони. Руку он не опускал.
- Ешь сам, - сказала она и тихо добавила, - я не хочу… Честное слово.

Тогда он положил конфету к ней на колени. Никогда не забуду эту паузу. И эту взрослость.
Передо мной за несколько минут этих мальчик стал мужчиной, а она из злой, раздраженной стервы стала красивой молодой женщиной.

Во всяком случае, это я так почувствовал. Она молчала. Долго-долго молчала. Смотрела на него так, словно только увидела. Потом обняла. И он ее обнял. Потом он развернул конфету и дал ей. И пока она не положила ее в рот, сам не ел. Вы представляете такое?!

Это был еще одни шок, но уже другой. Я тогда подумал о себе.

Я подумал:
- Вот ты сидишь, такой праведник, ты хотел встать, обвинить, ты хотел ее «разорвать», переделать. И ты бы ничего не добился, кроме скандала и брани.
А этот мальчик, посмотри, насколько он мудр, как он велик, этот мальчик, он взял другим. И пронял до самых печенок, до сердца, до слез.

А еще этот молодой парень, который дал ему две конфеты, — подумал я, — он ведь не просто так дал две. Я огляделся… В заднем стекле маршрутки увидел этого молодого парня, он уходил вдаль по «моросящей» улице. А мама и сын сидели, склонив головы, друг к другу. Как молодые влюбленные, ей богу!

Тут водитель объявил мою остановку. Я, выходя, дотронулся до руки мальчика. Я этим сказал ему: «Спасибо». Не думаю, что он понял, но это и не важно.

Я навсегда запомнил этот урок. Запомнил-то, запомнил, но должны были пройти годы, чтобы я его осознал. Что это и есть настоящее воспитание. О котором не все взрослые знают. Что только примером и воспитывают. Не криком, не обвинениями, не битьем, нет. Только пример работает, больше ничто. И мальчик этот показал пример. И ей, и мне. И он изменил нас.

Где он, этот мальчик?! Где ты, мальчик?! Что с тобой сегодня? Как же ты нам нужен всем, а?! Мы ведь без тебя пропадем.

Источник

ЧТОБЫ БЫСТРО ЗАСНУТЬ

Семь полезных советов...

НАШЕ КИНО. КОМЕДИЙНАЯ МЕЛОДРАМА. К ТЁЩЕ НА БЛИНЫ

Женщина много и отчаянно работает, чтобы ее горячо любимый ни в чем не нуждался. Но избалованному и ленивому мужу этого мало – знакомство и любовная связь с юной дочерью богатого предпринимателя открывает перед ним радужные перспективы.
Но порочная связь недолго остается тайной. Жена разоблачает любовников разоблачает. Она выбирает весьма изощренный способ вернуть любимого – решает выйти замуж за отца своей юной соперницы. И добивается своего – становится тещей своего бывшего мужа!

ПОЛЕЗНЫЕ ХИТРОСТИ ДЛЯ ДОМА

Мелочи, но какие удобные...

НАШЕ КИНО. МЕЛОДРАМА. ВСЕ ВЕРНЕТСЯ. ВСЕ СЕРИИ ВМЕСТЕ

Наташа Корсунова молода, красива, умна. Она уверена в том, что мир создан специально для неё. Её отец - уважаемый в городе врач, он помог появиться на свет не одному десятку малышей. Но однажды ему не удается спасти во время родов ни мать, ни дитя. И обезумевший от горя муж - Александр Мальцев – обвиняет медика во всём...

...Как-то во время своей традиционной утренней пробежки Наташа знакомится с молодым мужчиной. Им оказывается Александр...

ЗАБОТЛИВЫЙ КОТ-ПАПАШКА

Только я не поняла - что за «па» он выделывает...

НАШЕ КИНО. МЕЛОДРАМА. СЕРДЦЕ БЕЗ ЗАМКА

Когда-то давно героиня повстречала музыканта Вениамина, который только что пережил душевную травму: от него ушла любимая женщина. Между ними завязался роман… А потом родился Вовка. Марина как-то незаметно для себя стала жить с Вениамином в квартире его мамы – то ли на правах жены, то ли на правах служанки… Марина понимала, что несчастлива, однако её «сердце на замке» - о другом мужчине героиня себе и думать не позволяла...
Однажды из-за границы возвращается Карина, бывшая любовь Вениамина. Давнишний роман вспыхивает с новой силой. Марина на работе застаёт Вениамина в объятиях Карины, а дома слышит, как свекровь договаривается с отцом Карины, адвокатом, что он поможет отобрать у неё сына, её единственную отраду и счастье. Марина понимает, что даже та неустоявшаяся жизнь, с которой она готова была мириться, разрушилась совсем...

15 ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ КОТОВ

Бесконечно можно наблюдать за водой, огнем и, безусловно, котиками. Наши любимые пушистики до умопомрачения любопытны и постоянно вляпываются в какие-то истории...

УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛЕЙ В СПИНЕ

Упражнения несложные, но полезные...

СЛОВА ТАК ЯДОВИТЫ...

Ну что ж слова так ядовиты?!
Из уст б твоих не яд, а мёд!
Увы... слова душой испиты,
И жар сменяется на лёд...

Оно горело и болело... -
Теперь, пожалуй, все равно.
Как будто сердце загрубело,
Спасенье в яде обрело.

Всё раздалось на "быль" и "небыль",
И стало всё самим собой...
В твоих словах такая удаль -
Не прикасаясь делать боль.

© Copyright: Ева Талая, 2016
Свидетельство о публикации №116092508777

КАК ОТОБРАТЬ У СЕСТРЕНКИ ПЛАНШЕТ

Хитрованочка! С младых лет учится бороться за «прелести жизни»...)))

3 СПОСОБА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ МУРАВЬЕВ

Муравьиные атаки можно отбивать разными способами. Современная химическая промышленность предлагает широкий спектр средств для борьбы с муравьями. Гели, карандаши, аэрозоли, порошки, растворимые яды и прочие подобные средства действенны, но, к сожалению, вредят не только насекомым.



Гели для уничтожения насекомых содержат не менее 0,05 % вещества под названием фипронил, которое вызывает увеличение щитовидной железы. Аэрозоли имеют в своем составе дезодорированный газ, который может вызывать мучительные головные боли. Карандаши провоцируют тяжелые аллергические реакции у детей.

Средство от муравьев в доме

Если есть возможность покинуть обработанное помещение хотя бы на трое суток, то химические средства для борьбы с насекомыми тебе не страшны. Но если выехать некуда, а соседство с насекомыми совсем не радует, придется применить более щадящие средства.



1 Приманка с борной кислотой — одно из самых эффективных средств. Желток сваренного вкрутую яйца смешай с чем-нибудь сладким. Подойдет сахар, мёд, варенье. Добавь в полученную смесь 20 г борной кислоты. Скатай из смеси маленькие шарики и разложи их на муравьиных тропках.



На следующие сутки ты увидишь, что насекомые начали массово вымирать. Если такие шарики будут лежать хотя бы месяц, в помещении не останется ни единого муравья. Это народное средство от муравьев хорошо еще тем, что муравьи разносят отраву по своим гнездам, тем самым умерщвляя всех насекомых в гнезде, включая самку.



2 Чеснок — еще одно отличное средство для борьбы с муравьями. Если чесночный запах тебя не раздражает, натри разрезанными зубчиками чеснока все стыки плинтусов.

КОНДИЦИОНЕР СВОИМИ РУКАМИ

Выкручиваемся...Если жара всё-таки наступит...)))

МЕЖДУ МУЖЕМ И ЖЕНОЙ...

Муж просыпается после жестокой пьянки, смотрит, белье постирано-поглажено, на стульчик повешено, на столе завтрак и бутылка пива. жена ушла на работу не сказав ни слова, без истерики. он к сыну:
— сын что вчера было?
— папа, ты пришел в два часа ночи пьяный в хлам, упал на кровать, а когда мама попыталась тебя раздеть ты сказал: не тронь, лярва, я женат!



Муж спрашивает:
— Милая! На сколько крепким сделать тебе кофе?
— На столько, на сколько крепка твоя любовь ко мне!
На что он спокойно сказал:
— То есть воды вообще не добавлять? Так пожуешь?



Почему в Индии самые крепкие браки?
Да потому что на свадьбу мужу дарят ружье, а женщине рисуют красную точку на лбу.



— Почему у вас посуда разбита?
— Ругались.
— А почему диван разломан?
— Мирились…

ЗАЖМИТЕ УХО ПРИЩЕПКОЙ...

После долгого сидения за компьютером - это для нас...

МИРОВОЕ КИНО. КОМЕДИЯ. МЕЛОДРАМА. ПРИКЛЮЧЕНИЯ. ТЕРРИТОРИЯ ДЕВСТВЕННИЦ

Флоренция 1346 года. Эпидемия чумы. Несколько молодых людей и девушек бегут из города в особняк красавицы Пампинеи, которую гонит не только чума, но и преследования Джербино де ла Ратты, выкупившего долги ее отца и требующего, чтобы она вышла за него замуж. Охотится Джербино и за Лоренцо де Ламберти, игроком и балагуром, не без взаимости влюбленным в Пампинею. Спасаясь от преследователей, Лоренцо попадает в женский монастырь, где в качестве глухонемого садовника вкушает прелести молодых монахинь.