10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
5-6 раз - отжимания из положения упор лежа
12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе

1 ст.л. пищевой соды, 10 капель йода, 1 стакан воды. Соду растворить в горячей воде, добавить йод, погрузить в полученный состав кончики пальцев на 15 минут. Для достижения наилучшего эффекта следует делать ванночки ежедневно на протяжении 2 недель . После этого необходимо сделать недельный перерыв и возобновить курс.

ВНИМАНИЕ: Возможны индивидуальные противопоказания. Перед употреблением, внимательно изучите состав маски/средства. Внимательно соблюдайте пропорции. НЕ употребляйте маску/средство при раздражении кожи и аллергических реакциях на отдельные компоненты, входящие в ее состав!

Банановая вода

Мелко нарежь кожуру от одного крупного банана, залей 250 мл кипятка, настаивай до полного остывания, процеди и залей в формочки для льда, поставь в морозилку. Этими кубиками протирай лицо и другие части тела после пробуждения.

Сладкий перец

Натри его на пластиковой терке и нанеси полученную кашицу на лицо. Через 30 минут сними и смажь лицо питательным кремом. Такая маска не только помогает избавиться от пигментных пятен, но и насыщает кожу витамином С.

Дрожжевая маска

15–20 г дрожжей смешай с 1,5 чайной ложки свежего лимонного сока. Нанеси на 20 минут, смой теплой водой. После маски смажь лицо питательным кремом.

Помни, что после нанесения любого из этих средств не стоит долго находится на солнце, поэтому лучше делать такие маски вечером перед сном. Чтобы пигментные пятна не появились снова, не злоупотребляй солнечными ваннами!

Касторовое масло.

Пигментные пятна смазывать касторовым маслом, помогает!

И ещё подборка от пигментных пятен:
Способ 1.

Мелко нарежь свежую петрушку, чтобы получилось полстакана ароматной массы. Залей ее стаканом кипятка и оставь настаиваться примерно на один час. Затем процеди, добавь в жидкость немного молока и перед сном протирай лицо.

Способ 2.

Натри свежий огурец на мелкой терке или измельчи его в блендере. Нанеси массу на лицо и оставь на 20-25 минут. Затем смой прохладной водой. В течение дня эту маску можно делать пару раз.

Способ 3.

Промакивай пигментные пятна свежим соком грейпфрута. Способ 4. Маска из смятых ягод свежей красной смородины способна постепенно вывести пигментные пятна с твоей кожи.

Способ 5.

Приготовь маску из 1 столовой ложки творога, 15 капель перекиси водорода и 15 капель нашатырного спирта. Тщательно перемешай и нанеси на кожу. Обрати внимание, что более 15 минут эту маску держать на лице не рекомендуется. Смой теплой водой.

Способ 6.

А эта маска рекомендуется тем, кто готов выдержать легкое жжение на лице ради красоты. Делается она из горчичного порошка. Разведи его в теплой воде до консистенции негустой сметаны. Обрати внимание, что массу важно наносить лишь на пигментные пятна во избежание ожога непроблемных участков. Держи на лице до появления легкого жжения, а затем смывай теплой водой. Обязательная процедура после горчичной маски – увлажнение кожи.

Способ 7.

Разведи свежий лимонный сок с водой в пропорции 1:10. Протирай этим лосьоном пигментные пятна, и со временем они побледнеют, а затем и вовсе пропадут.

Способ 8.

Ежедневное умывание кефиром способно отбеливать пигментные пятна.

Способ 9.

Лосьон из чистотела собственного приготовления также избавит твою кожу от пигментных пятен. Завари 1 столовую ложку чистотела в 150 граммах воды, дай настояться в течение часа – и лосьон готов.

Способ 10.

В борьбе с пигментными пятнами эффективно помогает косметическая глина. Приготовь маску, состоящую из 1 столовой ложки белой косметической глины, 1,5 чайной ложки пищевой соды и 0,5 чайной ложки талька. Добавь немного 3% раствора перекиси водорода. Нанеси маску на лицо не более чем на 15-20 минут, затем смой теплой водой и во избежание пересыхания кожи смажь ее питательным кремом.

1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Рецепт первый.

Одним из самых лучших средств для борьбы с целлюлитом считаются обёртывания. И не зря! Ведь благодаря таким процедурам усиливается кровообращение в проблемных целлюлитных зонах, что приводит к скорейшему выводу из тела вредных веществ и разглаживанию кожи. Для того чтобы провести такую процедуру Вам необходимо заранее подготовить плед (вместо него можно использовать тёплое одеяло), а также пищевую полиэтиленовую плёнку. Итак, для начала следует распарить кожу, для этого примите горячий душ, после чего косметологи рекомендуют провести скрабирование кожи, чтобы очистить её от ороговевших частиц (можно использовать как покупные, так и самодельные скрабы). Теперь следует немного подогреть на водяной бане мёд, а затем при помощи кисточки нанести его на проблемные участки тела, обернуть плёнкой и оставить на тридцать – пятьдесят минут на теле. По завершении процедуры нужно аккуратно снять плёнку и смыть остаток мёда проточной тёплой водой с мылом в душе. Для того чтобы усилить эффект данный медовых обёртываний рекомендуется на протяжении недели чередовать горячие и холодные процедуры (с холодным и горячим мёдом). Первые положительные результаты появятся уже после десятого – двенадцатого сеанса, а для профилактики целлюлита необходимо повторять курс один раз в пять – семь месяцев.

Рецепт второй.

Для приготовления антицеллюлитного скраба необходимо смешать измельчённую в муку (в кофемолке) морскую соль, очищенную тёплую воду и качественное оливковое масло до пастообразного однородного состояния (в пропорции 1:1:2). Теперь нанесите готовую массу круговыми массажными движениями с лёгким нажимом на зоны, где проявлен целлюлит, после чего оставьте смесь на теле на десять минут. После процедуры следует смыть остаток скраба, приняв горячий душ. Для закрепления положительного эффекта сразу после душа рекомендуется принять ванну с морской солью (не менее пятнадцати минут).

Рецепт третий.

Чтобы приготовить домашний антицеллюлитный шоколадный скраб Вам нужно развести оливковым маслом до состояния однородной густой массы какао-порошок, после чего добавить в неё десять – пятнадцать грамм какаового масла или такое же количество горького расплавленного на водяной бане шоколада. Теперь введите в смесь горсть измельчённой в кофемолке морской соли (вместо неё можно использовать кофейную гущу) и снова перемешайте всю смесь. Нанесите и смойте скраб, как было описано в прошлом рецепте.

Для сухой кожи лица. Чтобы избавиться от шелушения и увлажнить по максимуму лицо, можно воспользоваться эффективным рецептом из арбуза. Полстакана свежего сока арбуза смешай с таким же количеством коровьего молока. Окуни в готовую смесь салфетку или марлю и положи на лицо. Продолжай процедуру до 15-20 минут, периодически обмакивая салфетку в арбузно-молочную смесь.
Для жирной кожи лица. Если ты обладательница жирной кожи лица, прекрасным матирующим средством станет арбузная маска. Один яичный белок, предварительно взбитый, смешай с двумя столовыми ложками арбузного сока. Нанеси полученную смесь на лицо и через 20 минут смой прохладной водой. Чтобы немного сузить поры, перед нанесением маски используй паровую ванночку из ромашки.

Для нормальной кожи лица. Для тонизации кожи лица смешай в равных количествах один яичный желток с 1 чайной ложкой арбузного сока, оливкового масла и нежирной сметаны. Маску наложи на кожу лица на 15 минут, затем смой чуть теплым слабым отваром трав ромашки, шалфея или календулы.
Для проблемной кожи лица. Чтобы снять воспаления кожи лица, рекомендуем смешать в равных пропорциях мякоть арбуза и огурца, затем залить смесь нежирными сливками или сметаной. Полученную консистенцию нанеси на 15 минут на лицо. Смывай маску прохладной водой.
Для увядающей кожи лица. Чтобы придать коже здоровый тонус, увлажнить и напитать лицо полезными элементами, рекомендуем попробовать смешать 2 столовые ложки мякоти арбуза со столовой ложкой жидкого меда и чайной ложкой лимонного сока. Данную смесь следует нанести на лицо и через 15 минут смыть ее теплой водой, увлажнив кожу питательным кремом.

Использование лимона для отбеливания ногтей

Данный фрукт считается лидером благодаря способности эффективно отбеливать кожу и ногти. Самый простой способ – разрезать пополам плод и погрузить в его мякоть ногти. Как вариант, можете смочить ватные диски лимонным соком и тщательно протереть ими ногти. При желании, к лимонному соку можно добавить пару капель оливкового масла. Оно смягчит вредное воздействие кислоты на ногтевую пластину и питает ее витаминами.

Использование ромашки для отбеливания ногтей

Эффективны в данном случае и натуральные травы. Ромашка не только отбеливает ноготь, но и заметно улучшает состояние кожи рук, питая и увлажняя их. Чтобы приготовить ванночку из ромашки, залейте кипятком пару столовых ложек сухих соцветий. Их можно приобрести в любой аптеке по доступной цене. Накройте смесь крышкой и дайте ей настояться в течение 20 минут. Затем опустите пальцы в ванночку и подержите 10 – 15 минут.

Косметические масла для отбеливания ногтей

Некоторые масла способны отбелить ногти, укрепить их, побороть расслоение и различные заболевания ногтевых пластин. Наиболее полезным считается касторовое масло, которое, помимо вышеперечисленных свойств, смягчает кутикулу. Обратите внимание: некоторые масла могут вызывать аллергию, раздражения и сыпь, поэтому использовать их нужно крайне осторожно.

1. Не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода. 

2. Уменьшайте порции со временем. сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра - еще.. и так далее, пока не дойдете до размера ладони (плюс минус).

3. У вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте.

4. Убрать жир - это только аэробные нагрузки, никуда без них. Бег, скакалка, орбитрек и так далее.

5. В борьбе с животом надо работать в первую очередь "изнутри" - меньше, но качественнее кушать.

6. Старайтесь кушать сладкое до 12 дня, пока обмен достаточно быстрый.

7. Не пейте много воды и жидкости перед сном.

8. Помните, что жир+углевод(например, хлеб с маслом, пирожные) - это самые опасные сочетания, потому что сразу же идут в жировые депо, так сказать, про запас.

9. Делайте массажи, даже сами себе, это лучше, чем ничего.

10. Не забывайте о силовых нагрузках - это приведет в тонус кожу и мышцы.

11. НЕ расстраивайтесь, если в первое время будет висеть кожа, это нормально, ПРОДОЛЖАЙТЕ заниматься и не останавливайтесь, нужно время на восстановление.

Требуется: по 1 ч.л. творога и любого растительного масла, 2 ст. л. измельченных листьев мяты, 0,5 стакана воды.

Приготовление: воду вскипятить, заварить ею мяту и настоять 1—1,5 ч. Затем отжать размокшую мяту и тщательно растереть ее с творогом и маслом.

Применение. Нанести маску на очищенные от лака ногти. Через 15—20 мин смыть большим количеством теплой воды.

Для приготовления этого скраба возьмите:
1ст. коричневого сахара
3ч.л. оливкового масла
4ч.л. сливок
10кап. лимонного сока
3кап. ванильной эссенции
1кап. розового масла.
Все составляющие скраба следует хорошенько перемешать.
Нанесите скраб на увлажненное тело и втирайте круговыми движениями, затем смойте теплой водой.
Скраб из коричневого сахара по-бразильски сделает вашу кожу мягкой и душистой.

Снизить уровень сахара в крови помогут средства на основе натуральных компонентов. Мы подготовили для вас лучшие рецепты для нормализации уровня сахара в крови на основе простых, проверенных и всем доступных продуктов.

Рецепты для снижения уровня сахара:
Рецепт на основе молока и настойки прополиса: необходимо в течение десяти дней перед отходом ко сну выпивать по половине стакана теплого молока с добавлением пятнадцати капель настойки прополиса. Такой курс исцеления можно проводить два раза в год.

Рецепт на основе кефира и корицы: необходимо в течение двух недель утром за полчаса до еды выпивать по стакану кефира с добавление одной чайной ложки молотой корицы.

Овсяный отвар нормализует уровень сахара: необходимо одну столовую ложку зерен овса залить стаканом воды, довести до кипения и варить на среднем огне в течение 15 минут. Отвар процедить и остудить, разделить на три приема и выпить в течение дня.

Чай из лепестков черной смородины: необходимо горсть высушенных листьев черной смородины залить кипятком, подождать пока он немного остынет. Регулярные прием чая из листьев черной смородины нормализует уровень сахара в крови.

Отвар листьев черники: необходимо одну столовую ложку измельченных черничных листочков залить двумя стаканами кипятка, еще раз довести до кипения и дать настояться в течение нескольких часов. Принимать целебный отвар следует по половине стакана за полчаса до еды.

Напиток на основе цикория: научные исследования подтвердили способность цикория эффективно снижать уровень сахара в крови, поэтому будет целесообразно ввести в свой рацион напиток цикория.

Обратите внимание на то, что помимо использования средств народной медицины, вам в обязательном порядке необходимо придерживаться принципов правильного питания (отказаться от мучного, сладкого, жирного и соленого) – введите в свой рацион как можно больше специй и бобовых культур, они зарекомендовали себя в качестве отличного средства для снижения уровня сахара в крови.

На заметку: впитывается долго, больше часа, поэтому ей нужно пользоваться за 2 часа до сна. Первый результат увидите через 3 дня. Рецепт несложный и действительно волшебный.

Вам понадобится:

половина свежего желтка;
2 ч. ложки миндального масла (можно заменить оливковым);
1 ч. ложка морской пищевой соли;
2 ч. ложки отвара ромашки (1 ст. ложка сухой травы на 200 мл воды, кипятить 15-20 мин.);
0.5 ч. ложки настоящего меда;
2 ч. ложки косметического вазелина (продается в аптеке).
Приготовление:

— Смешайте тщательно все ложечкой до однородной массы. И так несколько раз, чтобы была однородная консистенция. Храните в холодильнике.
— Легкими массажными движениями нанесите на кожу. Через минут 30 снимите остатки ватным тампоном, смоченным в минеральной воде.
Тому, кто с уважением относится к своей коже, крем должен очень понравиться.
Воспользуйтесь этой удивительной мазью – ваша кожа вновь станет молодой и красивой.

Полезные свойства имбиря ценят все большее количество людей - он обладает антисептическим, антиоксидантным, успокаивающим свойствами. Его добавляют в напитки и блюда не только из-за его тонкого вкуса и свежего запаха, но и по причине его необычайной пользы.
Почему бы не воспользоваться им для нашей красоты?
Самое интересное, что имбирь из-за огромного количества своих полезных свойств совершенно универсален для любого типа кожи!
ВНИМАНИЕ! Имбирь может жечь, поэтому в чистом виде не рекомендуется для нанесения. Сначала лучше попробовать его на запястье. Осторожнее - не допускайте попадания в глаза.
1. Маска для жирной кожи - матирует и нейтрализует излишки кожного сала:
1 чайная ложка тертого имбиря, 1 чайная ложка отвара ромашки или несколько капель сока лимона, 1 столовая ложка белой глины.
2. Маска для проблемной кожи - подсушивает, снимает раздражение и уничтожает бактерии:
1 чайная ложка тертого имбиря, 1 чайная ложка крепко заваренного зеленого чая.
3. Отбеливающая маска - осветляет пигментные пятна, выравнивает цвет лица:
1 чайная ложка тертого имбиря, 1 чайная ложка любого цитрусового эфирного масла, 1 чайная ложка отвара петрушки.
4. Тонизирующая маска - улучшает цвет лица, подтягивает и освежает кожу:
1 чайная ложка тертого имбиря, 1 чайная ложка гранатового сока.
5. Эффективная маска от отеков - быстро и эффективно снимает отеки лица:
1 чайная ложка тертого имбиря, 1 чайная ложка тертого яблока или сырого картофеля.
6. Маска для коди головы - стимулирует рост волос, избавляет от перхоти, придает блеск:
1 чайная ложка тертого имбиря, 1 чайная ложка репейного масла, 1 чайная ложка лимона, 1 чайная ложка меда, яичный желток.
7. Антицелюллитный крем для массажа - подтягивает кожу, снижает эффект “апельсинового корки”:
2 столовые ложки тертого имбиря, 1 столовая ложка апельсинового сока, 100 г оливкового масла, 2 столовые ложки морской соли или коричневого сахара.
Маски для лица оставлять на 20 минут, маску для волос - поносить под пленкой 40 - 50 минут

• Каждая позиция - от 30 до 60 секунд для каждой стороны.
• Выполняйте в 2 или 3 подхода.
• Старайтесь дышать медленно, глубоко и ровно.

Рецепт первый.

Для того чтобы приготовить это очищающее поры домашнее средство Вам необходимо смешать в чистой глубокой чашке с широкими краями две чайных ложечки измельчённой травы лекарственного шалфея с одной чайной ложечкой сухих или свежих листиков перечной мяты. Теперь добавьте к смеси три – пять сушёных измельчённых в кофемолке плодов шиповника и залейте получившийся сбор одним половиной стакана кипящей воды. Накройте всю массу крышкой или полотенцем и оставьте настаиваться в тёплом месте (например, в немного прогретой духовке или в миске с горячей водой) на тридцать – сорок минут. По истечении указанного времени следует процедить настой через несколько слоёв марли и протереть получившейся жидкостью кожу лица. Из густой же части отвара нужно сделать тёплый компресс. Для этого распределите всю гущу по куску марли (с вырезами для носа и глаз), после чего наложите его на лицо на сорок пять минут. По завершении процедуры умойтесь несколько раз холодной водой и протрите кожу травяным льдом, который нужно заранее приготовить из настоя ромашки или шалфея.

Рецепт второй.

Также для очищения пор на лице прекрасно подходит следующее средство. Необходимо смешать в глубокой тарелке или миске две – три больших (столовых) ложки кофейной использованной гущи и немного сметаны. Теперь добавьте к смеси пол чайной ложечки лимонного сока и тщательно перемешайте её до получения пастообразной однородной массы. Готовую смесь наносят на распаренную кожу медленными круговыми движениями, уделяя особое вниманием проблемным зонам, после чего смывают тёплой водой, смешанной с отваром ромашки в пропорции 2:1.

Рецепт третий.

Необходимо измельчить до порошкообразного состояния одну большую (столовую) ложку качественного зелёного чая, после чего смешать её с семью – девятью чайными ложечками свежего кефира или простокваши до состояния жидкого пюре. Готовое средство распределите по всей поверхности кожи и оставьте на двадцать пять минут. Остатки смеси по окончании процедуры смывают тёплой водой.

Рецепт четвёртый.

Вот ещё один уникальный народный рецепт для очищения пор кожи. Добавьте к одному сырому белку одну чайную ложечку эфирного масла чайного дерева, одну столовую ложку измельчённых в кофемолке сухих овсяных хлопьев и чайную ложечку жидкого мёда. Тщательно смешайте ингредиенты до пастообразного однородного состояния и нанесите массу тонким слоем на кожу лица на пятнадцать минут. После процедуры умойте лицо прохладной водой и протрите кусочком льда.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рацион