Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот.
Показать полностью… Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками

Самое лучшее время для такого массажа – это вечером перед сном и утром сразу после пробуждения.

Надавливайте ладонями на лоб, глаза, челюсти так, как на картинках, удерживая каждую позу не менее 10 секунд. Такие мягкие надавливания стимулируют микроскопические кровеносные и лимфатические сосуды, быстро снимая общую отечность лица и особенно утренние отеки вокруг глаз.

После массажа умойтесь поочередно теплой и прохладной водой несколько раз.

Анти возрастная кабачковая маска препятствует появлению морщин, а также разглаживает уже имеющиеся морщинки на лице, шее и области декольте. Двести грамм тертой мякоти кабачка нужно хорошо перемешать с пчелиным медом (двадцать грамм). Полученную маску нанести толстым слоем на лицо и шею, и оставить на двадцать пять минут. После этого смыть остатки маски минеральной водой.

Кушаем и худеем

Насыпьте на два небольших куска марли или широкого бинта по горсти семян укропа, опустите в горячую воду или молоко на 1-2 минуты и дайте остыть. 
Наложите на глаза на 10-15 минут. 
Вместо семян укропа можно использовать обычные чайные пакетики или сушеную петрушку, шалфей, ромашку. 

1. Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 столовую ложку 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса. 

2. Дрожжевая маска: 20 г дрожжей, 5 чайных ложек сливок, 5 чайных ложек меда. Все смешать и нанести на кожу живота. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость. 

3. Крапивная маска: 2 столовые ложки сухой крапивы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Остудить, смочить слой марли в отваре и закрепить пищевой пленкой на животе. Держать маску около часа.

Взбейте яичный белок, добавьте 2 ч. ложки меда и несколько капель лимонного сока, все осторожно перемешайте и полученную массу тонким слоем нанесите на лицо.

Когда она слегка подсохнет, снова положите слой массы.

Через 20-30 мин смойте маску теплой водой или смесью, состоящей из 1 ч. ложки борной кислоты на 1 стакан воды.

Маску следует накладывать 2 раза в неделю.

Так как желатин содержит много белка, необходимого для «строительства» волоса и ногтевых пластин. 

Уникальный рецепт для объема и блеска волос: 

Ингредиенты: 1 столовая ложка желатина, 3 столовые ложки горячей воды, 1 чайная ложка шампуня. 

Этапы приготовления: 

1-й этап: Желатин развести теплой водой, хорошенько перемешать, чтобы не было комков, дать постоять. 
2-й этап: Когда желатин разбухнет, перемешать с шампунем.Нанести на волосы, покрыть полиэтиленом. Держать 20-30 минут. Хорошенько промыть волосы. Объем и блеск будут обалденные! 

Многие употребляют желатин для роста волос и ногтей еще и внутрь. Действительно, укрепляет ногти и волосы.

1. Умываем лицо привычным способом, закалываем волосы, чтобы лицо было открытым. 
2. Готовим смесь №1. Берем столовую ложку пены для бритья, добавляем пол чайной ложки соды. Хорошенько мешаем. 
3. Кипятим воду в кастрюле, бросаем горсть цветков сухой ромашки. 
Ставим кастрюлю на стол, накрываемся полотенцем и парим лицо. Хватает минут 5-7. 
4. На распаренное влажное лицо наносим смесь, избегая области глаз и губ. 
Идем в ванную, открываем кран с горячей водой. Под струю воды кладем мягкую зубную щетку. Нужна именно мягкая. 
Хотя есть и специальная щеточка для лица, но можно обойтись и зубной. 
Затем, мягко и динамично чистим лицо. Особенное внимание уделяем носу, крыльям носа и лбу. 
Смываем водой. 
5. Смотрим в зеркало. Черных точек нет. Их просто нет. Поры все чистые. Лицо очень гладкое. 
6. Готовим смесь №2. Мешаем глину, подходящую вашему типу кожи, + мирамистин (или хлоргексидин, разницы нет, только дешевле). 
Смесь должна быть как каша. Наносим на чистое влажное лицо, избегая области глаз и губ. 
Оставляем на лице 15-20 минут, независимо от высыхания смеси. 
7. Смываем смесь, промакиваем лицо полотенцем, наносим крем. Все.

В предвкушении праздника или какого-либо важного события каждый человек хочет выглядеть наилучшим образом. И чтобы не подвести себя саму, можно воспользоваться одним из самых эффективных решений для таких случаев - быстрой диетой, или, как её ещё называют, четырехдневной диетой. Основным правилом этой диеты является низкокалорийное питание. Такая диета абсолютно проста: вам не нужно будет стоять часами на кухне, чтобы готовить мудреные диетические блюда. Через четыре дня строгого соблюдения этой диеты вы заметите, как два-три килограмма уйдут сами по себе.

Описание четырехдневной диеты

Эта диета может быть стрессом для организма из-за резкого изменения в питании. Поэтому людям, у которых были какие либо проблемы с желудочно-кишечным трактом перед началом диеты лучше посоветоваться с врачом-диетологом.

Четырехдневная диета быстро даёт результат, но после её окончания не следует сразу возвращаться к высококалорийной еде, так как потерянные килограммы могут также быстро вернуться. Переходить на привычное для вас питание нужно постепенно, это и сохранит вес, и не станет ещё одним стрессом для вашего организма.

Если заниматься при этом физическими упражнениями или совершать прогулки быстрым шагом, потерянные сантиметры вообще не вернутся. Во время четырёхдневной диеты лучше ограничить или вовсе отказаться от употребления жирного и сладкого, а также от различных приправ и соли. При такой диете нужно потреблять много жидкости, свежевыжатые соки, зелёный чай, минеральную воду.

Меню четырёхдневной диеты:

В первый день диеты стоит придерживаться следующего меню: на завтрак - свежевыжатый холодный апельсиновый сок, отварное яйцо и чай без сахара, на обед - минеральная вода и сухофрукты, на ужин – свежий ананас или цитрусовые фрукты и также отварное яйцо. Второй день диеты: на завтрак - обезжиренный творог или сыр (двести грамм) и несладкое кофе, в обед можно съесть диетическое отварное мясо и апельсин, на ужин выпить стакан нежирного молока и какой-либо фрукт. Третий день: на завтрак нужно выпить зелёный чай или сок, в обед можно позволить себе овощи (помидор, огурец) и сыр, на ужин выпейте молока.

И заключительный, четвёртый день диеты: на завтрак - мюсли (пятьдесят грамм) с молоком и сок, на обед приготовьте свежий салат (двести грамм) с оливковым маслом, а на ужин - цитрусовые (лучше всего грейпфрут). Придерживайтесь такой диеты, и результат станет очевиден уже через четыре дня.

Уникальный рецепт от темных кругов под глазами. Вы можете перепробовать кучу разных кремов и не добиться хорошего результата. Если и будет эффект, то ненадолго. 

Попробуйте один очень интересный домашний рецепт. Вы будете поражены! 

Понадобится: 
трава шалфея, цветки ромашки (купить в аптеке), петрушка (можете выращивать и дома в горшочке даже зимой). Петрушку можно и сушеную. 

* Все это взять по 1-2 ч. ложки на стакан горячей воды. 
* Настаивать примерно 2 часа. 
* Залить в формочку для льда и в морозильник! 
* Утром и вечером протирать кусочком льда кожу вокруг глаз. 
* Цветочная водичка должна впитаться в кожу, не умывайтесь и не вытирайтесь после процедуры! 

! Сразу после нанесения не пугайтесь, что синяки будут казаться еще темнее, это связано с тем, что кожа краснеет от холода. Через пару минут все придет в норму. Вы совсем забудете про консилеры и корректоры

Приготовить крем просто, а результат поразителен. Всего неделя потребуется для того, чтобы заметить, как разгладились "гусиные лапки" вокруг глаз, расправились носогубные складочки и морщинки над верхней губой. 

Потребуется: 

100 г. сливочного масла 
1 ст.л. оливкового масла 
сок алоэ (1/3 стакана) 
стакан натурального жидкого меда 
свежевыжатый лимонный сок 
или витамин А 

Смешайте сливочное и оливковое масло и поставьте на водяную баню. Когда все растопится, влейте мед и сок алоэ. Перемешайте. 

Если у вас жирная кожа, добавьте 1 ст.л. лимонного сока. Если у вас сухая кожа, добавьте несколько капель витамина А. Еще раз все перемешайте и сложите в баночку. Храните крем в холодильнике. 

Используйте крем так: наносите тонким слоем на очищенную кожу и втирайте. Перед использованием крем не обязательно разогревать, можно взять его пальцами, положить на ладони и он растает сам. 

Через 20-30 минут после нанесения уберите излишки крема сухим ватным диском.

Для приготовления потребуется: 
- 2 таблетки аспирина без оболочки 
- 1/4 чашки воды (чистой, советуют дистиллированную, но можно просто кипяченой) 
- несколько капель глицерина 

Растолките таблетки в порошок, разбавьте водой, добавьте глицерин. Перемешивайте тщательно, пока аспирин полностью не растворится. 

Теперь побрейте ноги как обычно. А затем возьмите ватный хлопковый тампон и обработайте кожу ног.

Ингредиенты: 

● 1.5 л. кипятка 
● 2 ст. л. крупно нарезанного свежего имбиря 
● 1 дес. ложка листового зеленого чая 
● 2 ст. л. сока свежего лимона 
● 1 дес. л. свежего меда 

Приготовление: 

Мята по желанию, но именно она смягчает остроту имбиря 
1. Имбирь нарезать крупно 
2. В термосе соединить все ингредиенты и залить кипятком, плотно закрыть термос и перемешать. Оставить настаиваться 30 мин. и можно пить 
Рекомендуют 1.5 л. чая выпивать в течение всего дня, хотя можно и заменять утренний кофе. Не желательно пить такой чай перед сном, так как имбирь обладает тонизирующими свойствами, а зеленый чай мочегонным. Килограммы не желательные убегают, авитаминоз уменьшается, иммунитет повышается и самочувствие весь день отличное.

1. Берем сахар (в идеале - тростниковый, он отлично очистит кожу, придаст ей мягкость и шелковистость). Количество сахара зависит от того сколько скраба вы хотите сделать! Примерно около стакана (200грамм). 
2. Добавляем в него 1 ст. ложку жидкого меда. Хорошо натираться таким скрабом в бане, увеличивается потоотделение, вместе с которым выходит все ненйжное из организма! 
3. Следующий ингредиент - какао, для запаха и хорошего настроения. Насыпаем около половинки стакана (100 гр). 
4. Добавляем 1 ст. ложку молотой корицы. Она богата антиоксидантами и дубильными веществами, она стимулирует циркуляцию крови и обладает противовоспалительным эффектом, ускоряет расщепление жиров. Она питает и очищает кожу, делая ее гладкой и эластичной! 
5. Все составляющие перемешиваем с добавлением 2 ст. ложек оливкового масла до кашицеобразного состояния. 
6. И последний штрих - это мягкое жидкое мыло (немножко, 1-2 ст. ложки). Мыло лучше взять с тонким, не навязчивым запахом, и которое не сушит кожу. 
7. Еще раз все перемешиваем и перекладываем в баночку, где будет хранится наш ароматный скраб.