Лучшие упражнения для грудных мышц

Упражнение 1.

● Лежа на полу, оттяните носки. В руки возьмите гантели или любой другой утяжелитель (от 0,5 до 1,5 кг). Вытяните руки вверх, чтобы гантели оказались точно над плевами, а кисти выверните в сторону ног. Не опуская поясницу к полу, втяните живот. Вверх выгибаться тоже не надо. Подбородок подтяните к груди.

● Не сгибая рук, опустите их вниз и немного в стороны, чтобы он коснулись пола. Теперь снова поднимите руки, стараясь от пола не отрывать лопатки.

Упражнение 2.

● Лягте на пол. Под голову, шею и плечи положите по подушке. В руки возьмите гантели. Руки поднимите над грудью, развернув кисти вовнутрь. Подбородок подтяните к груди. Позвоночник и шея должны располагаться по одной линии. Важно, чтобы спина не выгибалась вверх и не провисала вниз, а сохраняла естественное положение.

● Опустите вес, разведя руки в стороны, пусть локти прикоснутся к полу. Не выпрямляя рук, соедините их. Представьте себе, что обнимаете толстое дерево.

Упражнение 3

● Лежа на животе, скрестите лодыжки согнутых ног. Руки тоже согните, отведите чуть вперед и в стороны, ладонями упритесь в пол. Опираясь на  колени и выпрямленные руки, поднимите тело.

● Теперь опустите тело, согнув руки. Не надо опускать грудь, пока она не ляжет на пол. Достаточно, чтобы плечи стали параллельны полу. Теперь опять выпрямите руки и поднимитесь.

Вас ждет успех!

источник

Рецепт №1. Маска для регулярного ухода за волосами с витамином Е.

Чтобы приготовить такую маску, необходимо нагреть на пару водяной бани две столовых ложки любого растительного масла (но для лучшего эффекта, рекомендуем Вам использовать репейное масло или масло жожоба) и ввести в него одну чайную ложечку жидкого витамина Е. После того как смесь немного охладится, её следует втереть круговыми массажными движениями в корни волос и кожу головы. Затем утеплив голову полиэтиленом и полотенцем нужно подождать около сорока минут. Смывают маску проточной тёплой водой с шампунем.

Рецепт №2. Маска с димексидом и витамином Е.

Приобрести раствор димексида можно в любой аптеке. Для приготовления маски нужно взять касторовое или репейное масло (также их можно смешать в пропорции 1:1). Теперь добавьте в основу по одной чайной ложечке витамина Е и димексида. Необходимо нанести маску от корней (массируя их) до самых кончиков волос и подождать один час, утеплив голову целлофановым пакетом. После этого смойте маску подходящим для Вашего типа волос шампунем и проточной водой.

Рецепт №3. Яичная питательная маска для волос с витамином Е.

Эта маска отлично подойдёт для сухих и ослабленных волос. Для её приготовления Вам понадобятся такие ингредиенты: две столовых ложки репейного или оливкового масла, один куриный желток и одна чайная ложечка витамина Е. Необходимо растворить в слегка подогретом на пару масле витамин Е, после чего ввести в смесь хорошо взбитый желток (постоянно помешивая). Готовую маску втирают в корни волос и выдерживают, укутав голову полиэтиленовой плёнкой полчаса.

Кора дуба - сужает поры, устраняет потливость, ее часто применяют для ванн.

Шалфей - сужает поры, предотвращает образование комедонов, полезен для жирной кожи.

Календула - прекрасный антисептик для жирной и проблемной кожи.

Мята - успокаивает и смягчает чувствительную кожу, снимает зуд.

Ромашка аптечная - оказывает противовоспалительное действие, тонизирует, рекомендована при акне.

Арника - освежает и тонизирует кожу, полезна для увядшей и уставшей кожи.

Зверобой - отличный антисептик, ускоряет заживление ран.

Облепиха (плоды) - смягчает, способствует регенерации кожи после ожогов и микротравм.

Роза - освежает, улучшает цвет лица; используется в ароматерапии.

Смородина (листья) - смягчает и витаминизирует кожу. Умывания ее отварами хороши для увядающей кожи.

Состав омолаживающей маски для лица
- 1 столовая ложка перемолотого в кофемолке зеленого чая или порошкового зеленого чая
- 1/2 столовой ложки какао-порошка
- 1 чайная ложка жидкого меда
- кипяченая горячая вода (80°С)

Смешайте зеленый чай (можно также выпотрошить чай из пакетика, где он, как правило, уже перемолот) с порошком какао и залейте горячей водой до образования густой несколько суховатой кашицы.

Дайте получившейся массе остыть до приятной для кожи лица температуры и добавьте к маске мед, если маска получилась слишком густой, разбавьте ее водой или растительным маслом.

Также в маску можно добавить несколько капель вашего любимого эфирного масла, лимонный сок, натуральный йогурт, сливки, сметану, оливковое или миндальное масло, масляной раствор витамина Е и другие компоненты, которые нравятся вашей коже и хорошо сочетаются с шоколадом и зеленым чаем.

Все тщательно перемешайте до сравнительно однородного состояния и наложите готовую маску на чистую слегка влажную кожу.

Через 20 минут маску смойте прохладной водой и нанесите на лицо легкий увлажняющий крем.

Делайте такую маску через 3-4 дня в течение 6-8 недель (состав можно менять), затем, для поддержания эффекта, 1-2 раза в неделю или замените ее другой маской с антивозрастным эффектом.

источник

Ингредиенты:
- 40 г шишек хмеля
- 20 г листьев крапивы двудомной
- 10 г корней солодки голой
- 20 г листьев шалфея лекарственного
- 10 г плодов перца стручкового жгучего
- 30 мл масла касторового
- 20 мл скипидара очищенного
- 50 мл чемеричной воды

Чтобы приготовить лосьон необходимо взять высушенные и измельченные компоненты растений и залить 1 литром 70% спирта, настоять 2 недели в затемненном месте, периодически встряхивая. Затем процеживают и добавляют касторовое масло, скипидар, чемеричную воду и несколько минут встряхивают пока не образуется однородная эмульсии. Полученное средство 1 раз в сутки ежедневно втирают в чистую кожу головы массирующими движениями в течении 5 минут. Перед применением встряхнуть. Курс лечения до 6 месяцев.

Бывают случаи, когда нужно быстро, буквально за час, собраться, например, на какое-то мероприятие, торжество, день рождения. Чтобы привести свою внешность в порядок, освежить лицо, я пользуюсь банановой маской для лица. Такая маска хорошо питает, увлажняет кожу, даже разглаживает мелкие морщинки. Готовится она за минуты, а эффект – потрясающий! Банан очищаю и взбиваю блендером, добавляю по 1 ст. ложке сливок и меда. Наношу маску на лицо на 15-20 минут. Потом смываю теплой водой и наношу крем. Кожа моментально становится свежей, так и сияет! 

Упражнение первое.

Данное упражнение выполняется лёжа. Лягте ровно на пол, согните ноги в коленях, сцепите руки в замок за шеей и разведите локти по сторонам. Теперь не спеша поднимите верхнюю часть корпуса и так же медленно опуститесь в начальное положение. При выполнении данных движений Ваша поясница должна быть, как можно плотнее прижата к поверхности пола. Это упражнение выполняется в три подхода по тридцать – пятьдесят раз.

Упражнение второе.

Оставайтесь в том же исходном положении, что и в прошлом упражнении. Теперь нужно делать скручивание так, чтобы правым локтем прикоснуться к левому колену, а потом выполнить те же движения, но для другой стороны. Данное упражнение рекомендуется выполнять в три подхода по двадцать пять – тридцать скручиваний в каждую из сторон.

Упражнение третье.

Регулярно выполняя данное упражнение, Вы укрепите нижние мышцы пресса. Начальное положение тела: лягте ровно на спину и опустите руки вдоль корпуса. Теперь нужно резко напрячь мышцы живота, и поднять ноги, после чего оторвать таз от поверхности пола и поднять его как можно выше. Достигнув максимальной точки напряжения мышц пресса медленно вернитесь в исходное положение. Нужно сделать не менее трёх подходов по дюжине повторов.

Учимся обходиться без шампуней промышленного производства. Все из натуральных ингредиентов, результат потрясающий - как будто после СПА-салона!

Ингредиенты:

 1 банан
 1 желток
 1 лимон (сок)
 от себя добавила 1 мл Д-пантенола и 5 капель экстракта облепихи
 по 1 ампуле витаминов В6 и В 12

За 2 недели использования я помыла голову шампунем 1 раз, когда до этого 3 раза в неделю мыла. Эффект меня потряс!!!! Чистые волосы, блестящие, абсолютно не жирные.Единственный минус - долго смывать.

Способ приготовления:

Банан очистить и ножом для фруктов снять верхний вяжущий слой, из лимона выдавить сок, ну и извлечь из яйца желток. Все это тщательно смешать блендером. От себя я добавила пантенол, витамины и облепиху, но можно и без них. Хранится шампунь 2-3 дня в холодильнике. Я его использовала как маску, нанесла на сухие волосы на 30 минут, затем смочила и помассировала, а можно просто нанести на влажные волосы,помассировать и смыть.

источник

• Необходимо взять в руки ручки скакалки и попрыгать на двух ногах через них в течение трёх – пяти минут. При выполнении данного упражнения старайтесь приземляться полностью на всю стопу. В противном случае (если приземляться на носочки) вы лишь накачаете ноги, прибавив им объём.

• Продолжайте прыгать, выставляя то правую, то левую ногу. Продолжительность: две минуты.

• Для выполнения этого упражнения нам нужен стул со спинкой. Итак, следует опереться на спинку, развести ноги в стороны (ширина плеч) и начать приседания, при этом, сгибая колени на девяносто градусов. Необходимо сделать три подхода, каждый по десять раз.

• Необходимо сесть на корточки, после чего поставить ножки на носочки и опереться руками об пол. Теперь не спеша выпрямляйте ножки, при этом, стараясь пяточками до пола. Затем присядьте снова. Со стороны данное упражнение должно походить на потягивание кошки. Следует повторить упражнение не менее десяти раз.

• Теперь лягте на спинку и вытяните руки вдоль корпуса. Теперь нужно быстро, но аккуратно подтяните к груди ноги, а затем медленно их выпрямляйте, опуская на пол. Данное упражнение повторяют не менее пяти раз.

• Необходимо поставить ноги на ширину плеч, после чего начать делать вперёд наклоны, при этом, стараясь достать руками до поверхности пола. Для начала следует сделать десять наклонов, а затем увеличить количество до пятидесяти раз.

1. Смешать касторовое и репейное масло, добавить витамин A и Е (либо капсулу аевита). Нанести на всю ночь.
2. В ложку натурального морковного сока добавить несколько капель витамина А, смесью смочить марлевые салфетки и наложить на брови. Через 20 минут маска смыть теплой водой.
3. Каждый день смазывать брови свежим соком лука.
4. Делать микро-массаж для бровей, не более 3 минут в день.
5. Обратить внимание на питание. Нехватка витаминов А и Е приводит к замедлению роста волос. При поврежденных луковицах, необходимо достаточное количество йода в организме для регенерации.

Здоровые волосы мечта каждой девушки вот отличный рецепт для укрепления и роста волос!!!

-1.ч.л касторового масла. 
-1ч.л репейного масла. 
-1 яичный желток. 

смешиваем все до однородной массы и наносим на волосы на 40 минут. смываем прохладной водой и шампунем. 
маску делаем 1-2 раза в неделю. 

Метод первый. Ходьба.

Это простое упражнение поможет вам быстро привести ваши бёдра в порядок. Достаточно всего пятнадцать – двадцать минут ходьбы в день. При этом вы сами выбираете комфортный для вас темп ходьбы.

Метод второй. Приседания (глубокие).

Подобные приседания с выпадом вперёд то одной, а то другой ноги прекрасно борются с «ушками». Выставляем правую ногу вперёд и делаем не менее десяти выпадов, после чего повторяем упражнение для другой ноги.

Метод третий.

Упритесь обеими руками в стенку (вместо этого можно взяться за спинку стула) и делайте махи вперёд – назад каждой ногой. Для каждой ноги необходимо сделать не менее двадцати граммов.

Метод четвёртый.

Ещё одним очень эффективным упражнением против «ушек» является упражнение «берёзка». Для тех, кто позабыл, делается это упражнение просто. Необходимо лечь на пол на спину и вытянуть ноги вперёд. Руки вдоль корпуса. Теперь подымите обе ноги носками вверх, зафиксируйте корпус и ноги руками за талию. Подождите пятнадцать секунд и медленно возвратитесь в исходное положение.

Метод пятый.

Отличным корректирующим упражнением против «ушек» считаются обычные прыжки. Всего пять минут прыжков на двух ногах, а затем по три минуты для каждой сделают ваши бёдра идеальными. При этом ваши прыжки должны быть мягкими и лёгкими.

Рецепт первый.

Для того чтобы избавиться от мелких морщинок вокруг глаз необходимо трижды в неделю наносить слегка подогретое на пару касторовое масло на распаренную кожу. Как правило, данную процедуру рекомендуется делать на ночь за два часа перед сном. Остаток масла промокните сухой бумажной салфеткой.

Рецепт второй.

Чтобы разгладить кожу лица косметологи рекомендуют смешивать в равных количествах качественное касторовое масло с облепиховым, оливковым или маслом зародышей пшеницы. Перед нанесением на кожу масляную смесь необходимо подогреть на пару или поставив ёмкость с ней в миску с горячей водой. Рекомендуется наносить готовую смесь мягкими похлопывающими движениями и оставлять на ночь. Данная процедура эффективно питает и разглаживает кожу лица, насыщая её полезными веществами.

Рецепт третий.

Для того чтобы избавиться от небольших рубцов и морщин следует ежедневно применять компрессы, приготовленные по следующему способу. Итак, промокните подогретым касторовым маслом чистые салфетки и наложите их на проблемные участки кожи. Примерно через два часа необходимо осторожно снять компресс при помощи тёплой воды и умыть лицо холодной водой. Также рекомендуется протереть кожу кусочком целебного льда, который нужно приготовить заранее из не крепкого настоя качественного зелёного чая (без добавок) или лекарственной ромашки.

1. Белковый разгрузочный день
Отварите одну курицу (без кожи и костей), разделите мясо на 6 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.
Мясо курицы – источник белка, на переработку которого наш организм тратит много калорий.
На переработку белка тратится много калорий
Белковый разгрузочный день позволит вам избавиться от 700-800 г лишнего веса.

2. Салат "Щетка"
Натрите на терке 0,5 кг сырого сельдерея, 0,5 кг сырой моркови и 0,5 кг сырой свеклы. Разделите салат на 8-10 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.
Сырые овощи богаты грубыми волокнами, которые не перевариваются в кишечнике, а разбухают и как щетка очищают его.
Грубые волокна очищают кишечник
Употребление салата "Щетка" в течение дня позволит вам избавиться от 1 кг лишнего веса.

3. Горький разгрузочный день
В течение дня съешьте 5 грейпфрутов, выпейте 10 чашек зеленого чая и 2 литра простой воды (в 8 утра съешьте половинку грейпфрута и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 9 утра выпейте стакан воды, в 10 утра съешьте половинку грейпфрута и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 11 утра выпейте стакан воды и т. д.).
И грейпфрут, и зеленый чай имеют горьковатый привкус, благодаря которому блокируется чувство дикого голода.
Кроме того, грейпфрут – продукт с низким гликемическим индексом, богатый грубыми волокнами.
Горький разгрузочный день позволит вам избавиться от 1 кг лишнего веса

источник

1. Выбирайте помады и блеск для губ светлых оттенков. Они помогают зрительно увеличить губы.

2. Карандаш для губ телесного оттенка сделает губы более объемными.

3. В ложбинку над верхней губой можно нанести тонкую линию крема со светоотражающими частицами.

4. В центр нижней губы нанесите блеск.

5. Можно провести контур чуть выше естественной линии губ. Главное, чтобы это смотрелось органично на вашем лице. Чтобы контур смотрелся более естественно, растушуйте его внутрь при помощи аппликатора или кисти.

Рецепт первый.

Для приготовления этой замечательной маски для волос необходимо заготовить такие ингредиенты: три – четыре больших ложки жидкого мёда, а также два полных стакана свежей сыворотки. Тщательно перемешайте миксером оба продукта, а затем нанесите готовую смесь на влажные вымытые волосы и оставьте её на пятнадцать минут. При нанесении маски массируйте прикорневую зону роста волос лёгкими круговыми движениями. По истечении указанного времени следует несколько раз ополоснуть волосы проточной тёплой водой.

Рецепт второй.

Овсяные хлопья являются хорошим средством против жирности волос. Залейте двумя полными стаканами тёплой сыворотки один стакан хлопьев и оставьте на десять – пятнадцать минут для разбухания. Для того чтобы использовать готовую маску необходимо нанести её массажными движениями на вымытые влажные волосы и оставить на двадцать минут, после чего смыть горячей водой. Для того чтобы извлечь из средства максимальный эффект рекомендуется после нанесения масочки укутать голову полиэтиленовой плёнкой и полотенцем. Повторяйте процедуру не менее двух раз в десять дней.

Рецепт третий.

Для ухода за светлыми и крашеными волосами отлично подойдёт маска, приготовленная из сыворотки и косметической глины. Итак, чтобы приготовить это средство необходимо смешать в одинаковых пропорциях белую глину и сыворотку, после чего распределите масочку по всей длине влажных волос, не забывая о прикорневой зоне. По истечении пятнадцати – двадцати пяти минут следует удалить остаток средства проточной тёплой водой. Для закрепления эффекта рекомендуется после процедуры ополоснуть волосы настоем из лекарственной ромашки (столовая ложка сухоцвета на один литр кипятка).

Сначала немного фактов:
- уголь - абсорбент с большой плотностью всасывания, он отлично очищает.
- он увлажняет
- он выводит из кожи излишнюю кислотность, которая провоцирует окисление и старение кожи
- он оказывает такой же эффект, как и щелочно солевая ванна.

А теперь сам рецепт:
К своему гелю для душа нужно добавить (в ладонь, а не в бутылку) растолченную таблетку аптечного активированного угля.
Толчем не слишком мелко, чтобы оставались комочки, которые действуют, как скраб. На мочалку наносим и намыливаемся.

Сама мочалка и пена будут серыми, но кожу это не окрашивает. Уголь очень легко смывается.

Кожа очень чистая, сияющая, гладкая, тот кто пользовался маской из глины для тела, поймет - эффект такой же, но не надо ничего пачкать, ждать когда глина высохнет и т.п.

Дешево, но эффект как после скраба или глины, и по времени совсем не затратно. Так же уголь можно добавлять в гель для умывания, если жирная кожа или есть черные точки. Но наносить в чистом виде не нужно - иначе плохо отмывается.

источник

Большинство мужчин отдают свое предпочтение женщинам с длиными волосами, так как считают, что это один из признаков женственности. Конечно есть мужчины, которым нравятся дамы с короткими прическами, но таких гораздо меньше. А ведь наверное мало кто со мной поспорит, что все женщины хотят нравится не только своим мужчинам, но и всем окружающим.

Сегодня для того, чтобы иметь шикарную длиную косу, вовсе не нужно годами отрасчивать волосы, ведь все знают о такой процедуре как наращивание волос. Сейчас существует холодный и горячий вид наращивания волос. Но как я успела заметить, многие модницы предпочитают именно холодный вид, а именно ленточное наращивание. На мой взгляд такой вид наращивания актулен по одной простой причине, так как ленточное наращивание волос позволит вам быстро создать шикарнейшей объем вашей прическе. Конечно же для того чтобы нарастить волосы их нужно иметь в наличии, но это не проблема, ведь на сайте http://prinhouse.ru вы всегда сможете подобрать пряди волос нужного вам оттенка. Так же на этом сайте вы сможете заказать в наборе как клейкую ленту, так и дополнительный скотч для наращивания волос. Сразу хочу отметит, что эту процедуру лучше доверить профессионалу, а не пользоваться услугами сомнительных мастеров.

 Наощуп ленты, которые используют при такого вида наращивании ничем не отличаются от натуральных волос. Сама же процедура наращивания, занимает как правило менее часа, конечно же тут все будет зависеть от длины и густоты желаемого варианта. Сэкономить же на таком наращивание вы сможете очень даже прилично, ведь в отличии от других видов наращивания оно стоит в два-три раза дешевле, а использовать эти волосы можно многократно. Кроме того, прически после ленточного наращивания можно замечательно корректировать, в зависимости от вашего настроения и желания, а срок использования максимален.


Но и самым пожалуй главным преимуществом ленточного наращивания является то, что оно не вредит вашим собственным волос, а это на мой взгляд самое главное.