(и еще 7 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
анекдоты видео детектив для здоровья домоводство драма живопись животные забавные животные здоровье игровые автоматы игровые аппараты искусство карикатуры кино кино онлайн комедия кот котоматрица кошка красота лучшие мелодрама наше кино обои на рабочий стол пейзажи подборка позитив полезное видео прикол приколы прикольные фразочки прикольные фразочки в картинках природа рецепт рецепты рукоделие сад и огород салат слоты собака стихи торт упражнения фильмы фото фотографии цветы цитаты юмор
Бразильская попа за 5 минут |
Дневник |
1. Плие
Время 0:00 – 1:00 минута
Поставьте ноги чуть шире плеч, руки в стороны.
Сожмите ягодицы и сделайте присед так, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.
Одновременно поставьте руки перед собой.
Оставайтесь в таком положении 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 20 повторений, передохните полминуты.
2. Выпад
Время 1:00 – 2:00 минуты
Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед.
Присядьте так, чтобы колени согнулись под углом 90 градусов.
Левой ногой шагните назад, сделав глубокий выпад. Правая рука – вдоль правого бедра касается пола.
Левую руку поднимите перед лицом, ладонью наружу.
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 20 повторов для каждой стороны.
3. Взрывной выпад
Время 2:00 – 3:00 минуты
Сделайте выпад левой ногой, колено под углом 90 градусов прямо над лодыжкой. Правое колено смотрит в пол.
Выпрыгните вверх, оттолкнувшись обеими ногами.
В воздухе поменяйте опорную ногу и, приземлившись, встаньте в выпад.
Сделайте 20 повторов для каждой стороны.
4. Приседание в сторону
Время 3:00 – 4:00 минут
Поставьте ноги вместе, носки вперед, руки в стороны.
Перенесите вес тела на левую ногу, согнув колено под углом от 45 до 90 градусов, а правой ногой скользите в сторону, считая до 4-ех.
Медленно верните ноги в исходное положение, считая до 4-ех.
Сделайте 20 повторов для каждой стороны.
5. Приседания с хуком
Время 4:00 – 5:00 минут
Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Согните колени, чтобы вам было комфортно, вес перенесите на пятки.
Поднимите правую ногу назад, держа бедра сжатыми, и наклонитесь вперед, выпрямляя руки.
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 20 подходов для каждой стороны.
Метки: для девушек красота упражнение Бразильская попа за 5 минут |
Страницы: | [1] |