-Приложения

  • Перейти к приложению Всегда под рукой Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Хитовые игры на liveinternet Хитовые игры на liveinternet«Хитовые игры на liveinternet» - красочные и увлекательные игры, отличающиеся простотой в управлении. Неотъемлемой частью подобных игр являются понятный игровой процесс и отличная графика.
  • Перейти к приложению Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги» Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в anngol

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 18.02.2011
Записей: 22059
Комментариев: 71198
Написано: 94235

Гимнастика для здоровья коленей

Дневник

Среда, 23 Сентября 2015 г. 08:56 + в цитатник

4248238_19 (300x240, 18Kb)

Эффективная гимнастика для здоровья коленей:

Упражнение первое «Растяжка стоя».

Необходимо встать ровно перед стеной и опереться об неё правой ручкой. Теперь следует согнуть в колене правую ногу и поднять её так, чтобы Ваше бедро стало параллельным поверхности пола. После этого нужно взять себя за носочек правой рукой и потянуть пальцы на себя, вытягивая одновременно ногу и выпрямляя её впереди перед собой. Необходимо задержаться в этом положении на десять – пятнадцать секунд, после чего не спеша вернуться в начальное положение. Теперь проделайте весь комплекс движений для левой ноги. В идеале стремитесь к тому, чтобы выполнять данное упражнение не используя опору.

Упражнение «Выпады».

Для выполнения этого простого упражнения Вам необходимо принять следующее начальное положение тела: стоим ровно, ноги сдвинуты вместе, а руки находятся на бёдрах. Теперь нужно сделать широкий шаг левой ногой, согнув при этом правую так, чтобы она коснулась поверхности пола коленом. После этого следует медленно вернуться в начальное положение и повторить тот же комплекс движений для другой ноги. Рекомендуется сделать не менее десяти повторений для каждой ноги.

Упражнение «Приседание 1».

Необходимо встать ровно спиной к стене, поставив стопы на ширину плеч и опустив руки вдоль корпуса. Теперь, опираясь об стену спиной нужно не спеша присесть до угла сгиба коленей примерно в девяносто градусов. После этого замрите в данном положении на пятнадцать – тридцать секунд (до того как Вы почувствуете жжение в мышцах), а потом вернитесь в начальное положение, немного отдохните и снова повторите приседание. Количество повторений: от двух до четырёх.

4248238_53 (231x129, 39Kb)
Рубрики:  Здоровье

Метки:  

 Страницы: [1]