-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ’итовые игры на liveinternet ’итовые игры на liveinternetЂ’итовые игры на liveinternetї - красочные и увлекательные игры, отличающиес€ простотой в управлении. Ќеотъемлемой частью подобных игр €вл€ютс€ пон€тный игровой процесс и отлична€ графика.
  • ѕерейти к приложению  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиїƒобавл€ет кнопки рейтинга €ндекса в профиль. ѕлюс еще скоро по€в€тс€ графики изменени€ рейтинга за мес€ц

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в anngol

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.02.2011
«аписей: 22000
 омментариев: 71148
Ќаписано: 94125

 омплекс упражнений дл€ груди

ƒневник

—уббота, 15 ‘еврал€ 2014 г. 16:37 + в цитатник

4248238_wkUEMvwn4jk (300x302, 23Kb)

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є 1
¬станьте лицом к стене на рассто€нии выт€нутых рук. Ћадон€ми обопритесь о стену. —делайте несколько отжиманий от стены. ƒелайте их в таком ритме: наклон к стене медленный на три счета, на четвертый счет – быстро вернитесь обратно - в исходное положение. Ќачните с 10 раз, затем постепенно увеличивайте количество повторов.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є 2
»сходное положение – встать пр€мо, ноги вместе. —ложите ладони перед собой, пальцы рук должны смотреть вверх. Ћокти разведены в стороны. — силой сожмите ладони, сосчитайте до дес€ти, расслабьтесь. ≈сли трудно держать руки в напр€жении дес€ть секунд, то начните с меньшего времени. «атем постепенно увеличивайте его. ѕовторите от 10 до 30 раз.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є 3
ќтжимани€ – отличное упражнение не только дл€ укреплени€ мышц груди, но и всего тела. ƒл€ начала можно отжиматьс€ сто€ на колен€х. «атем, когда мышцы окрепнут, можно делать полноценные отжимани€.  оличество регулируйте по своему состо€нию, постепенно увеличива€ повторы.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є 4
»сходное положение – лежа на полу на животе. «аведите руки за голову, локти разведите в стороны. ћедленно поднимайте голову, плечи, грудь. ѕостарайтесь подн€тьс€ как можно выше от пола. ќпуститесь вниз. ѕовторите 10-20 раз.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є 5
¬станьте на колени, упритесь пр€мыми руками в пол. —огните руки в локт€х, нагиба€сь вниз, и коснитесь подбородком пола, одновременно поднима€ высоко вверх-назад поочередно ноги: правую, левую. ƒелайте вдох, когда вы опускаетесь вниз, выдох – когда поднимаетесь. ѕовторите 8-10 раз.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є 6
ƒл€ его выполнени€ понадобитс€ эспандер или медицинский жгут. ¬станьте – ноги на ширине плеч. Ёспандер держите перед собой. ѕоднимайтесь на носки и, развод€ руки в стороны, раст€гивайте резинку перед грудью в медленном темпе. ѕовторите 8-10 раз.
 

–убрики:  ƒл€ девушек
ћода и  расота

ћетки:  

 —траницы: [1]