1. Необходимо лечь на спину на коврик и заложить руки за голову. Теперь следует согнуть ноги в коленях и поднять их от пола (при этом, носки должны быть устремлены вверх). Напрягая мышцы пресса нужно приподнять от пола нижнюю часть спины, после чего медленно вернитесь в начальное положение. Упражнение повторяется не менее одной – двух минут. При правильном выполнении Вы сможете накачать мышцы нижнего пресса.

2. Нужно встать прямо и расставить ноги на ширину плеч (или немного шире). Теперь необходимо поднять руки и согнуть их в локтях на угол девяносто градусов, направив ладони вверх. Затем следует вытянуть левую ногу в сторону и развернуть корпус так, чтобы левая ручка оказалась перед Вами, а правая за спиной.

3. Примите такое начальное положение: стоим прямо с расставленными на ширину плеч ногами, руки разведены по сторонам и согнуты. Теперь нужно повернуть корпус в левую сторону и поднять к груди левое колено. Продолжительность упражнения: не менее сорока секунд. После этого сделайте упражнение в другую сторону.