-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ’итовые игры на liveinternet ’итовые игры на liveinternetЂ’итовые игры на liveinternetї - красочные и увлекательные игры, отличающиес€ простотой в управлении. Ќеотъемлемой частью подобных игр €вл€ютс€ пон€тный игровой процесс и отлична€ графика.
  • ѕерейти к приложению  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиїƒобавл€ет кнопки рейтинга €ндекса в профиль. ѕлюс еще скоро по€в€тс€ графики изменени€ рейтинга за мес€ц

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в anngol

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.02.2011
«аписей: 22029
 омментариев: 71168
Ќаписано: 94175

Ћучшие продукты дл€ мозга

ƒневник

¬торник, 13 Ќо€бр€ 2012 г. 12:42 + в цитатник


1 (300x330, 28Kb)

ƒалее вашему вниманию представлен список 30-ти лучших продуктов дл€ мозга. »так...


 расна€ капуста

»сточник антиоксидантов – полифенолов, которые способствуют профилактике болезни јльцгеймера. Ћучший салат дл€ мозга: смешиваем сырую капусту, зеленый лук и морковь, заливаем их соусом из оливкового масла и бальзамического уксуса.


 урага

Ѕогата витамином C и железом. ¬итамин — помогает лучше усваиватьс€ железу, а железо в свою очередь стимулирует работу левого полушари€ мозга, которое ответственно за аналитическое мышление. Ќеобходимо каждый день съедать по 3-4 сушеных абрикоса.


„ерника

—нижает риск ухудшени€ работы мозга, св€занного со старением. ћалина и ежевика обладают данным свойством в меньшей степени, но зато все эти €годы помогают хорошо усваивать полученные знани€ и отлично соображать в любом возрасте.


“реска

Ётот продукт богат селеном, который предупреждает депрессии, благотворно вли€ет на настроение, повышает работоспособность. ј также люба€ рыба богата фосфором, который не менее полезен дл€ мозга.


јвокадо

јмериканские ученые установили св€зь между ухудшением способности мозга анализировать и принимать информацию и повышенным артериальным давлением. –егул€рное употребление авокадо способствует нормализации давлени€. ћожно добавл€ть несколько ломтиков авокадо в салат, описанный в графе про красную капусту.
Ѕаклажаны

¬ кожуре баклажана содержитс€ темный пигмент антоционин, который одновременно €вл€етс€ и антиоксидантом. Ѕлагодар€ нему в мембранах клеток мозга сохран€етс€ необходимое количество жира, защищающего их от повреждени€.


 ур€тина

ћ€со курицы богато витаминами ¬12, ¬6 и ¬2, которые улучшают пам€ть, укрепл€ют нервную систему, предотвращают бессонницу и депрессию. Ћюбители куриной грудки кроме мышц укрепл€ют еще и мозги.


—векла

—векла богата бетаином – веществом, которое способствует улучшению самочувстви€, настроени€, способности концентрироватьс€ и реакции. ∆елательно включить в рацион питани€ сырую свеклу, к примеру, натереть ее на терке, а затем сбрызнуть уксусом и маслом. —алат готов.


Ћосось

Ётот продукт €вл€етс€ одним из лучших источников омега-3 жирных кислот, улучшающих коммуникацию между клетками мозга. Ёто благотворно вли€ет на абсолютно все функции мозга - от управлени€ ногами-руками до решени€ интегральных уравнений.


 офе

 офеин стимулирует де€тельность мозга, вли€€ тем самым на скорость прин€ти€ решений, укрепл€ет гематоэнцефалитический барьер, который защищает нервную систему от холестерина, вредных микроорганизмов и токсинов, которые наход€тс€ в кровеносной системе.

 иви

¬ одном киви содержитс€ дневна€ норма витамина —. Ёто мощнейший антиоксидант, который защищает мозг от свободных радикалов, негативно вли€ющих на способность принимать решени€ и ухудшающих пам€ть.


«еленый горошек

«еленый горошек (свежий, консервированный или мороженый – не столь важно) содержит витамин B1, известный также как тиамин. ≈го недостаток в организме человека чреват ухудшением настроени€, пам€ти и внимани€.


“ел€чь€ печень

“ел€чь€ печень богата витаминами группы ¬. ќб их пользе уже было сказано выше.


ћидии

ћидии и прочие моллюски богаты цинком и витамином ¬12. ÷инк участвует в работе областей мозга, которые отвечают за пам€ть, сон, эмоции и инстинкты, способствует передаче по всему телу нервных импульсов.


 реветки

Ёти ракообразные богаты витамином D, недостаток которого может привести в лучшем случае к нарушению когнитивной функции мозга и ухудшению настроени€, а в худшем – к болезни јльцгеймера и шизофрении.


 расна€ фасоль

Ётот продукт - прекрасный источник углеводов и белков.  расна€ фасоль нормализует уровень сахара в крови, что необходимо дл€ нормальной работы мозга. —алат из отварной фасоли и овощей - неплохой перекус между обедом и ужином.


¬иноград

» в черном, и в белом винограде содержитс€ эпикатехин – полифенол, который улучшает пам€ть и усиливает приток к мозгу крови. ¬ черном винограде также присутствует пигмент антоцианин, о пользе которого читай в параграфе про баклажан.


ћорска€ капуста

ћорска€ капуста – это водоросль, рекордсмен по содержанию йода. Ќедостаток его в организме расшатывает нервную систему и чреват раздражительностью, бессонницей, расстройством пам€ти и депрессией.


ћорска€ соль

Ётот продукт также содержит большое количество йода. ѕро пользу этого химического элемента было написано выше. ј здесь напомним только, что йод – весьма нестойкий элемент. ќн очень быстро испар€етс€ из продуктов, а в пачке соли сохран€етс€ не более 3-х мес€цев с момента открыти€ упаковки.


‘исташки

ј также грецкие орехи и миндаль. ќрехи очень полезны дл€ мозга, поскольку содержат большое количество фосфора, железа и жирных кислот.

Ўалфей

 ак показали исследовани€, шалфей укрепл€ет нервы и пам€ть. ƒобавл€йте приправу в блюда из рыбы, пасту и ризотто.


ћорковь

”ченые √арвардского университета утверждают, что бета-каротин, содержащийс€ в моркови, преп€тствует разрушению клеток под действием свободных радикалов и замедл€ет процессы старени€ в мозге.


÷ельнозерновой хлеб

¬ том числе каши с отруб€ми, мюсли, паста из муки грубого помола и тому подобна€ злакова€ еда. ƒл€ приготовлени€ обычной муки при шлифовке оболочка зерна и внешний слой безжалостно счищаютс€. ј ведь больша€ часть витаминов содержитс€ именно в них (включа€ витамины группы ¬).


…огурт

Ќаиболее легкоусво€емый и полезный источник кальци€, который необходим дл€ нормальной работы нервной системы. “акже в йогурте содержитс€ тирозин. Ёто аминокислота, котора€ участвует в процессе выработки норадреналина и дофамина, которые также стимулируют работу нервов.


“ыквенные семечки

¬ тыквенных семечках содержатс€ витамины ј и ≈, жирные кислоты омега-3 и омега-6 и цинк, о пользе которых уже было сказано выше.


јнчоусы

Ёти маленькие рыбки содержат диметилэтаноламин. ѕо утверждени€м немецких ученых, это вещество преп€тствует умственной усталости, улучшает концентрацию и способность мозга обучатьс€.


 люква

„резвычайно богата антиоксидантами, которыми минимизируют негативные последстви€ инсульта на мозг.


√орький шоколад

¬ состав какао-бобов входит магний, который необходим дл€ нормальной работы пам€ти. –ечь идет только о горьком черном шоколаде, поскольку суфле, конфеты и торты содержат слишком много сахара и масла и совсем ничтожное количество какао.


ќвс€нка

ќдин из наиболее полезных злаков €вл€етс€ именно овес. Ётот продукт стимулирует кровообращение (в мозге в том числе) и, как и все злаки, содержит витамины группы ¬.


японский зеленый чай

¬ернее, напиток, который называетс€ «матча». √отовитс€ он из чайных листьев, предварительно смолотых в порошок, а затем заваренных кип€тком. ¬ итоге получаетс€, что выпиваетс€ не только настой, полученный из листьев, но и съедаютс€ сами листь€. ’от€, и обычный зеленый чай тоже сгодитс€, поскольку чай (если им не злоупотребл€ть) – сильный, но в тоже врем€ безвредный стимул€тор нервной системы, который позвол€ет мозгу эффективнее и быстрее решать поставленные задачи.

–убрики:  «доровье

ћетки:  

 —траницы: [1]