-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению ’итовые игры на liveinternet ’итовые игры на liveinternetЂ’итовые игры на liveinternetї - красочные и увлекательные игры, отличающиес€ простотой в управлении. Ќеотъемлемой частью подобных игр €вл€ютс€ пон€тный игровой процесс и отлична€ графика.
  • ѕерейти к приложению  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї  нопки рейтинга Ђяндекс.блогиїƒобавл€ет кнопки рейтинга €ндекса в профиль. ѕлюс еще скоро по€в€тс€ графики изменени€ рейтинга за мес€ц

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в anngol

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.02.2011
«аписей: 22015
 омментариев: 71161
Ќаписано: 94153

”пражнени€ балерин дл€ быстрого похудени€ в ногах

ƒневник

—уббота, 04 »юл€ 2015 г. 07:42 + в цитатник

4248238_10 (300x240, 22Kb)

• Ќеобходимо вз€ть в руки ручки скакалки и попрыгать на двух ногах через них в течение трЄх – п€ти минут. ѕри выполнении данного упражнени€ старайтесь приземл€тьс€ полностью на всю стопу. ¬ противном случае (если приземл€тьс€ на носочки) вы лишь накачаете ноги, прибавив им объЄм.

• ѕродолжайте прыгать, выставл€€ то правую, то левую ногу. ѕродолжительность: две минуты.

• ƒл€ выполнени€ этого упражнени€ нам нужен стул со спинкой. »так, следует оперетьс€ на спинку, развести ноги в стороны (ширина плеч) и начать приседани€, при этом, сгиба€ колени на дев€носто градусов. Ќеобходимо сделать три подхода, каждый по дес€ть раз.

• Ќеобходимо сесть на корточки, после чего поставить ножки на носочки и оперетьс€ руками об пол. “еперь не спеша выпр€мл€йте ножки, при этом, стара€сь п€точками до пола. «атем прис€дьте снова. —о стороны данное упражнение должно походить на пот€гивание кошки. —ледует повторить упражнение не менее дес€ти раз.

• “еперь л€гте на спинку и выт€ните руки вдоль корпуса. “еперь нужно быстро, но аккуратно подт€ните к груди ноги, а затем медленно их выпр€мл€йте, опуска€ на пол. ƒанное упражнение повтор€ют не менее п€ти раз.

• Ќеобходимо поставить ноги на ширину плеч, после чего начать делать вперЄд наклоны, при этом, стара€сь достать руками до поверхности пола. ƒл€ начала следует сделать дес€ть наклонов, а затем увеличить количество до п€тидес€ти раз.

4248238_53 (231x129, 39Kb)
–убрики:  ƒл€ девушек
ћода и  расота

ћетки:  

 —траницы: [1]